Máy tính lượng nước uống

Nhu cầu chất lỏng hàng ngày phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể chất, khí hậu, độ cao và tình trạng sức khỏe cá nhân. Công cụ tính toán này áp dụng hướng dẫn dựa trên cân nặng phổ biến là khoảng 35 ml/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, sau đó bổ sung thêm lượng chất lỏng cho số phút tập luyện đã nhập. Kết quả là một ước tính ban đầu cho những người trưởng thành khỏe mạnh - không phải là một đơn thuốc cứng nhắc áp dụng như nhau trong điều kiện nắng nóng ở sa mạc, điều hòa không khí ở văn phòng hoặc khi bị bệnh.

Quy tắc tám ly mỗi ngày đơn giản hóa quá mức việc uống nước vì kích thước ly, đồ uống khác và nước từ thực phẩm đều khác nhau. Súp, trái cây, rau, cà phê và trà góp phần vào tổng lượng chất lỏng tiêu thụ mặc dù nước lọc là nguồn cung cấp calo và sức khỏe răng miệng tốt nhất cho sức khỏe. Hướng dẫn của NIH và CDC nhấn mạnh cơn khát và màu nước tiểu - màu vàng nhạt - là những tín hiệu cá nhân thiết thực bên cạnh các mục tiêu tiêu thụ chung thay vì ép buộc một lượng cố định bất kể bối cảnh.

Tập thể dục làm tăng lượng mồ hôi thoát ra tùy thuộc vào cường độ, thời gian, nhiệt độ môi trường, độ ẩm và quần áo. Việc điều chỉnh hoạt động ở đây bổ sung thêm mức tăng cố định cho mỗi phút tập thể dục hàng ngày - một đại diện thô hơn là tính toán tỷ lệ mồ hôi. Các vận động viên sức bền trong thời tiết nắng nóng có thể cần nhiều hơn đáng kể; chạy bộ 60 phút vào mùa hè có thể vượt quá mức điều chỉnh hàng ngày mà trường này cung cấp. Cân trọng lượng cơ thể trước và sau các buổi tập dài giúp ước tính lượng mồ hôi thực tế mất đi.

Các nhóm dân số đặc biệt cần sự hướng dẫn của bác sĩ lâm sàng chứ không phải mặc định của máy tính. Mang thai và cho con bú làm tăng nhu cầu chất lỏng hơn những gì công cụ này cho thấy. Bệnh thận, suy tim và một số loại thuốc cần hạn chế lượng chất lỏng hoặc theo dõi thay vì các công thức chung. Người lớn tuổi có thể có phản ứng khát yếu và cần bổ sung nước có chủ ý ngay cả khi không khát - hãy thảo luận về các mục tiêu an toàn với bác sĩ lão khoa hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính.

Chế độ số liệu là mặc định vì công thức cơ bản sử dụng kilôgam. Chuyển sang đơn vị pound của Mỹ — máy tính chuyển đổi nội bộ. Đầu ra hiển thị lít, mililit, cốc Mỹ và ounce chất lỏng của Mỹ để bạn có thể khớp với bất kỳ nhãn nào mà chai của bạn sử dụng. Hãy nhớ rằng độ ẩm của thực phẩm được tính vào trạng thái hydrat hóa mặc dù ước tính này tập trung vào lượng chất lỏng có thể uống được.

Các dấu hiệu của việc cung cấp nước không đủ bao gồm nước tiểu sẫm màu, nhức đầu, chóng mặt và giảm hiệu suất tập thể dục - nhưng những triệu chứng này cũng có những nguyên nhân khác. Uống quá nhiều nước bằng nước thường mà không có đủ chất điện giải hiếm khi dẫn đến hạ natri máu trong các cuộc thi đấu sức bền kéo dài. Cân bằng lượng ăn vào với lượng mồ hôi mất đi, lượng muối ăn vào trong bữa ăn và lời khuyên của bác sĩ thay vì chạy theo một con số tùy ý hàng ngày. Trẻ sơ sinh, trẻ em và người lớn tuổi uống nước theo cách khác nhau - các mục tiêu dành cho trẻ em và người già cần có ý kiến ​​của bác sĩ lâm sàng.

Ví dụ hoạt động với cài đặt mặc định: trọng lượng cơ thể 70 kg và tập thể dục hàng ngày 30 phút. Đường cơ sở là khoảng 70 lần 35, hoặc 2.450 ml, cộng với phần điều chỉnh bài tập, tổng cộng khoảng 2,6 đến 2,8 L tùy thuộc vào mức tăng hoạt động - khoảng 11 cốc Mỹ hoặc 88 fl oz. Một người nặng 70 kg ít vận động không có cơ bụng tập thể dục cần ít hơn. Ở đầu vào hệ Anh 154 lb, phép toán tương tự được áp dụng sau khi chuyển đổi.

Chỉ ước tính sức khỏe chung - không phải lời khuyên y tế. Công cụ này không thể chẩn đoán tình trạng mất nước, hạ natri máu, rối loạn chức năng thận hoặc rối loạn điện giải. Hãy tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn bù nước cho cá nhân nếu bạn mắc các bệnh về thận, tim hoặc gan, nếu bạn dùng thuốc lợi tiểu hoặc nếu bạn đang mang thai, đang cho con bú hoặc đang chăm sóc trẻ sơ sinh.