Máy tính vùng nhịp tim
Khi dùng máy tính, bạn đồng ý với Điều khoản sử dụng (English).
Vùng tập từ HRmax ≈ 220 − tuổi — ước tính thô cho lập kế hoạch cardio.
Biểu phí cập nhật lần cuối: July 2026
Tuổi
Nhịp tim tối đa
185 bpm
Moderate zone: 111–130 bpm
- Vùng mạnh
- 130–157 bpm
- Vùng nhẹ
- 93–111 bpm
Máy tính liên quan
Vùng nhịp tim
Vùng tập là phần trăm nhịp tim tối đa ước tính (HRmax). Máy tính dùng công thức phổ biến 220 − tuổi cho HRmax, rồi chia dải nhẹ, vừa và mạnh theo hướng dẫn thể dục chung.
HRmax khác nhau theo cá nhân — xét nghiệm phòng lab hoặc đánh giá thực địa chính xác hơn. Thuốc, thể lực và nhiệt cũng thay đổi phản ứng.
Ví dụ: 35 tuổi, HRmax ước tính ≈ 185 bpm. Cường độ vừa (~50–70% max) ~93–130 bpm; mạnh (70–85%) ~130–157 bpm. Xác nhận với bác sĩ nếu có bệnh tim.
Nguồn chính thức
Biểu phí và công thức tham chiếu tài liệu bên dưới. Xác minh số liệu hiện hành trên trang nguồn trước khi dựa vào chúng. Liên kết không đồng nghĩa các tổ chức đó ủng hộ Calcometry.
Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.
Câu hỏi thường gặp
Công thức 220 − tuổi có chính xác không?
Chỉ là ước tính thô, sai số cá nhân lớn. Thiết bị đeo và test trên máy chạy cho số cá nhân tốt hơn. Không dùng để chẩn đoán y khoa.
Đây có phải tư vấn y khoa không?
Không. Vùng nhịp tim là công cụ lập kế hoạch thể dục chung. Hỏi bác sĩ trước khi tập cường độ cao, đặc biệt khi có yếu tố nguy cơ tim mạch.