Máy tính bước sang dặm

Bộ đếm bước cho bạn biết bạn đã đi được bao nhiêu bước chứ không phải bạn đã đi được bao xa. Khoảng cách phụ thuộc vào độ dài sải chân, thay đổi theo chiều cao, chiều dài chân, tốc độ đi bộ và địa hình. Việc chuyển đổi bước thành dặm yêu cầu nhân số bước với chiều dài sải chân, sau đó chuyển đổi inch sang dặm bằng cách chia cho 63.360 hoặc cm sang km bằng cách sử dụng dữ liệu nhập sải chân theo hệ mét khi bạn chuyển đổi đơn vị.

Nguyên tắc chung là khoảng 2.000 bước mỗi dặm đối với một người trưởng thành trung bình với sải chân khoảng 30 inch. Những người đi bộ cao hơn và những người đi bộ nhanh có thể chỉ cần 1.700 đến 1.900 bước mỗi dặm; sải chân ngắn hơn hoặc di chuyển chậm có thể vượt quá 2.300. Trình theo dõi thể dục ước tính sải chân theo chiều cao và tốc độ nhưng trôi trên đồi, cài đặt đai của máy chạy bộ và thời điểm bạn chuyển đổi giữa đi bộ và chạy trong một ngày.

Bước tiến cá nhân chính xác nhất đến từ việc đo lường. Đi bộ một khoảng cách đã biết chẳng hạn như đường đi hoặc vỉa hè đã đo trong khi đếm số bước, sau đó chia khoảng cách cho số bước. Ngoài ra, hãy sử dụng ước tính dựa trên chiều cao - khoảng 41% chiều cao đối với phụ nữ và 43% đối với nam giới - hiểu rằng đây là những ước tính gần đúng chứ không phải phân tích dáng đi lâm sàng. Giày, bề mặt và sự mệt mỏi đều làm sải chân ngắn hoặc dài hơn một chút.

sải chân chạy dài hơn sải chân đi bộ ở cùng độ cao. Nếu bạn ghi lại một ngày kết hợp giữa đi bộ và chạy với số bước một, thì đầu vào một sải chân sẽ tạo ra lỗi. Chia nhỏ các hoạt động hoặc sử dụng cài đặt sải chân dài hơn khi lượt chạy chiếm ưu thế về số lượng. Các ứng dụng điện thoại tự động phát hiện loại hoạt động có thể xử lý việc này tốt hơn một bước thủ công trong cả ngày.

Mười nghìn bước mỗi ngày đã trở thành mục tiêu chăm sóc sức khỏe phổ biến từ chiến dịch máy đếm bước đi của Nhật Bản - không phải là đơn thuốc của CDC với bằng chứng phổ quát đằng sau con số chính xác. Bất kỳ sự gia tăng nào so với mức cơ bản của bạn đều có ích nếu bạn ít vận động. Khoảng cách tính bằng dặm hoặc km thường cho kết quả tốt hơn so với số bước thô khi so sánh với khoảng cách cuộc đua, chiều dài đường đi làm hoặc mục tiêu số dặm hàng tuần. Một ngày 6.000 bước có thể đã đánh bại thói quen 3.000 bước trước đó.

CDC khuyến nghị người lớn nên tập thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần - số lần đi bộ. Việc dịch các bước thành dặm giúp bạn biết liệu một ngày 10.000 bước có thực sự bao gồm bốn hay năm dặm tùy thuộc vào sải chân hay không. Ghép nối các mục tiêu về số bước với cảm giác của bạn: sự thoải mái của khớp, nhịp thở và vấn đề cân bằng cùng với dòng tiêu đề về máy đếm bước đi. Những chuyến đi bộ ngắn thường xuyên thường phù hợp với những người mới bắt đầu hơn là một cuộc hành quân dài.

Ví dụ hoạt động với giá trị mặc định: 10.000 bước ở sải chân 30 inch. Tổng số inch bằng 10.000 lần 30, hoặc 300.000 inch. Dặm bằng 300.000 chia cho 63.360, xấp xỉ 4,73 dặm (khoảng 7,6 km). 10.000 bước tương tự ở sải chân 26 inch mang lại chỉ khoảng 4,10 dặm - đầu vào sải chân thay đổi tiêu đề gần 15%.

Chỉ dành cho công cụ thể dục và chăm sóc sức khỏe nói chung — không phải lời khuyên y tế. Mục tiêu về số bước phải phù hợp với khả năng di chuyển, sức khỏe khớp, nguy cơ té ngã và hướng dẫn của bác sĩ lâm sàng. Không tăng số bước đột ngột nếu bạn mắc các bệnh về tim mạch hoặc chỉnh hình mà không có sự cho phép của chuyên gia để đi bộ nhiều hơn mức cơ bản hiện tại. Sử dụng gậy leo núi hoặc nghỉ ngơi trên đồi nếu bạn lo ngại về khả năng giữ thăng bằng.