Máy tính split đua

Chia đều có nghĩa là mỗi phân đoạn của cuộc đua đều mất thời gian như nhau — kế hoạch nhịp độ phổ biến nhất cho các cuộc đua cự ly. Chia tổng thời gian cho số lần phân tách để có tốc độ trên mỗi đoạn, sau đó tích lũy cho thời gian điểm kiểm tra.

Nhiều vận động viên chạy bộ hướng tới mục tiêu thực hiện các bước tách âm một chút (nhanh hơn nửa sau) trong thực tế, nhưng ngay cả các bước tách cũng là đường cơ sở đơn giản nhất. Gió, đám đông và trạm cứu trợ thêm giây — sử dụng phần tách làm hướng dẫn chứ không phải mục tiêu cứng nhắc.

Nhập khoảng cách cuộc đua tính bằng km, thời gian về đích mục tiêu tính bằng phút và số lần chia bằng nhau mà bạn muốn. Máy tính hiển thị thời gian đồng hồ tích lũy ở mỗi khoảng cách trạm kiểm soát.

Ví dụ hoạt động với mặc định: 10 km trong 50 phút với 5 lần chia → mỗi đoạn 2 km mất 10 phút. Các điểm kiểm tra ở 2, 4, 6, 8 và 10 km sẽ hiển thị 10, 20, 30, 40 và 50 phút trên đồng hồ của bạn.

Đối với một nửa marathon (21,1 km) trong 1:45 (105 phút) với 4 lượt chia, mỗi lượt ~ 5,3 km, mỗi lượt là khoảng 26:15. Điều chỉnh số lượng phân chia để khớp với các điểm đánh dấu đường đi — nhiều cuộc đua đánh dấu mỗi km.

Chia âm: chạy nửa sau một chút dưới mỗi điểm kiểm tra chia đều. Nếu quãng đường chia đều 10K là 10:00 trên 2 km, hãy nhắm tới 9:55 ở chặng 4 và 5 trong khi giữ sớm 10:05.

Tốc độ chạy marathon thường sử dụng các điểm đánh dấu 5 km hoặc 5 dặm - nhập 42,195 km và 8 hoặc 9 chặng để khớp với biển báo đường đua chính. Viết thời gian phân chia trên dây đeo cổ tay hoặc dán chúng vào bình gel để bạn có thể xem qua các điểm kiểm tra mà không cần làm toán giữa cuộc đua.

Các vận động viên chạy bán marathon và marathon thường chỉ in phần chia cho nửa sau khi nhắm đến phần chia âm - chạy máy tính hai lần với tổng thời gian như nhau nhưng ước tính nửa phần chia sẽ ít hơn nếu bạn dự định bắt đầu một cách thận trọng.

Giới hạn: giả định nỗ lực bằng phẳng, đồng đều. Các khóa học có sự thay đổi lớn về độ cao cần nhịp độ dựa trên nỗ lực (nhịp tim hoặc RPE), đồng hồ không phân chia từng phân đoạn giống hệt nhau.