Máy tính lượng protein
Khi dùng máy tính, bạn đồng ý với Điều khoản sử dụng (English).
Ước protein hàng ngày từ cân và vận động — hướng dẫn chung, không phải tư vấn y khoa hay dinh dưỡng.
Biểu phí cập nhật lần cuối: July 2026
Cân nặng & vận động
Protein hàng ngày
93 g
≈ 3.3 oz per day
- Ounce (xấp xỉ)
- 3.3 oz
Máy tính liên quan
Nhu cầu protein hàng ngày
Khuyến nghị protein thường biểu diễn gram/kg cân nặng/ngày. Người ít vận động ~0,8 g/kg; trung bình ~1,2 g/kg; tập tích cực ~1,6 g/kg; vận động viên ~2,0 g/kg — khoảng khác theo nguồn và mục tiêu.
Máy tính nhân cân (quy kg nếu cần) với hệ số vận động chọn. Không tính tuổi, mang thai, bệnh thận hay chế độ y khoa — cần bác sĩ hoặc dietitian.
Ví dụ: 170 lb (77 kg), vận động trung bình → ~92 g/ngày (~3,2 oz). Vận động viên cùng cân có thể ~154 g/ngày. Chia đều các bữa thay vì dồn một lần.
Nguồn chính thức
Biểu phí và công thức tham chiếu tài liệu bên dưới. Xác minh số liệu hiện hành trên trang nguồn trước khi dựa vào chúng. Liên kết không đồng nghĩa các tổ chức đó ủng hộ Calcometry.
Câu hỏi thường gặp
Protein càng nhiều càng tốt?
Không. Dư nhu cầu không tự xây cơ và có thể thừa với người ít vận động. Bệnh lý có thể cần giới hạn — hỏi bác sĩ.
Cần bổ sung protein?
Thực phẩm (thịt, sữa, đậu, trứng) thường đủ. Bổ sung là tiện lợi tùy chọn — không bắt buộc với hầu hết người năng động.
Đây có phải tư vấn y khoa?
Không. Nhu cầu protein khác theo sức khỏe, thai kỳ và khối lượng tập. Hỏi dietitian hoặc bác sĩ cho mục tiêu cá nhân.