Máy tính 1RM
Khi dùng máy tính, bạn đồng ý với Điều khoản sử dụng (English).
1RM từ một hiệp nặng — Epley kèm tham chiếu Brzycki.
Biểu phí cập nhật lần cuối: July 2026
Hiệp của bạn
1RM ước tính
262.5
Epley · Brzycki ref: 253.2
- Công thức Epley
- 262.5
- Brzycki (tham chiếu)
- 253.2
Máy tính liên quan
Ước tính one-rep max
One-rep max là tạ tối đa cho một lần lặp. Công thức ước tính từ hiệp dưới max — Epley: 1RM ≈ tạ × (1 + reps ÷ 30).
Chính xác nhất dưới ~10 lần lặp. Không phải tư vấn y khoa hay huấn luyện.
Ví dụ: 100 kg × 5 reps → Epley ≈ 116,7 kg.
Nguồn chính thức
Biểu phí và công thức tham chiếu tài liệu bên dưới. Xác minh số liệu hiện hành trên trang nguồn trước khi dựa vào chúng. Liên kết không đồng nghĩa các tổ chức đó ủng hộ Calcometry.
Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.
Câu hỏi thường gặp
Bao nhiêu lần lặp?
Tốt nhất 1–10. Nhiều hơn làm lệch ước tính.
Có phải tư vấn y khoa?
Không — chỉ lập kế hoạch tập. Hỏi HLV hoặc bác sĩ trước khi thử max.