Калькулятор VDOT

VDOT — это индекс беговой подготовленности Джека Дэниелса, полученный на основе результатов соревнований, а не прямое лабораторное измерение VO₂max. Введите дистанцию ​​и время последней гонки; формула оценивает вашу текущую аэробную способность и эквивалентный темп тренировок.

Используйте VDOT для определения темпа тренировки (легкий, пороговый, интервальный) в планах Дэниэлса. Одиночная гонка на ровной трассе с хорошим темпом дает наилучшие результаты. Жара, холмы и плохой темп приводят к искажению результатов.

Выберите дистанцию ​​забега из раскрывающегося списка — 5 км через марафон — и введите время финиша в минутах. Калькулятор возвращает число VDOT и эквивалентный гоночный темп для этого результата.

Рабочий пример: пробежка 5 км за 22:00 (22 минуты) дает VDOT ниже 40 для многих бегунов. Этот индекс помогает установить пороговый темп тренировки — повторите тест после тренировочного блока, когда физическая форма улучшится.

VDOT на жарких холмистых дистанциях 10 км может недооценивать истинную физическую форму; конусообразная дистанция 5 км по ровной трассе часто является самым чистым результатом. Не используйте тотальные спринты или время ультрамарафона — формула откалибрована для дорожных расстояний.

Темпы тренировок, полученные на основе VDOT (легкий, марафонский, пороговый, интервальный), представлены в опубликованных таблицах Дэниелса. На этой странице показаны только индекс и темп соревнований — ищите темпы тренировок по указателю в своей книге планов или приложении.

Гонка на время на 5 км на треке часто дает более чистый VDOT, чем гонка по многолюдной дороге, где вы не можете выдержать даже усилий. Снижайте нагрузку за три-пять дней перед тестовой гонкой, если вы хотите, чтобы индекс отражал пиковую физическую форму, а не усталость.

Кросс-тренинг (езда на велосипеде, плавание) не обновляет VDOT — в индекс входят только результаты беговых забегов. Сильный велосипедист с ограниченным объемом пробега может увидеть VDOT ниже, чем предполагает мощность его велосипеда, пока он не опубликует репрезентативную шоссейную гонку.

Ограничения: не лабораторный показатель VO₂max, не медицинский показатель и недействителен для видов спорта, не связанных с бегом. Результаты являются приблизительными и предназначены только для планирования обучения.