Калькулятор сплитов забега

Равномерное разделение означает, что каждый сегмент гонки занимает одинаковое время — это наиболее распространенный план темпа для дистанционных гонок. Разделите общее время на количество разделений, чтобы получить темп для каждого сегмента, а затем суммируйте время контрольных точек.

Многие бегуны на практике стремятся к небольшим отрицательным сплитам (вторая половина быстрее), но даже сплиты являются простейшим базовым показателем. Ветер, толпа людей и медпункты добавляют секунды — используйте шпагаты в качестве ориентиров, а не жестких целей.

Введите дистанцию ​​гонки в километрах, целевое время финиша в минутах и ​​желаемое количество равных интервалов. Калькулятор показывает совокупное время на каждом расстоянии от контрольной точки.

Рабочий пример со значениями по умолчанию: 10 км за 50 минут с 5 разбивками → каждый отрезок длиной 2 км занимает 10 минут. Контрольно-пропускные пункты на 2, 4, 6, 8 и 10 км должны показывать на ваших часах 10, 20, 30, 40 и 50 минут.

Для полумарафона (21,1 км) за 1:45 (105 мин) с 4 сплитами по ~5,3 км каждый сплит составляет около 26:15. Отрегулируйте количество разделений в соответствии с маркерами трассы — во многих гонках отмечается каждый километр.

Отрицательное разделение: проведите вторую половину немного ниже каждой контрольной точки четного разделения. Если даже сплиты на 10 км составляют 10:00 на 2 км, стремитесь к 9:55 на участках 4 и 5, сохраняя при этом 10:05 раньше.

В темпе марафона часто используются отметки 5 км или 5 миль — введите 42,195 км и 8 или 9 делений, чтобы соответствовать указателям основных шоссейных гонок. Напишите промежуточное время на браслете или прикрепите его скотчем к гелевой колбе, чтобы вы могли просматривать контрольные точки, не занимаясь математикой во время гонки.

Полумарафоны и марафонцы часто распечатывают сплиты для второй половины только тогда, когда стремятся к отрицательному сплиту — запустите калькулятор дважды с одинаковым общим временем, но с меньшим количеством сплитов в оценке первой половины, если вы планируете начать консервативно.

Ограничения: предполагает равномерные усилия. Трассы со значительным перепадом высот требуют темпа, основанного на усилии (частота пульса или RPE), а не одинаковых часов, разделяющих каждый сегмент.