Калькулятор пульсовых зон

Используя наши калькуляторы, вы соглашаетесь с Условиями использования (English).

Тренировочные зоны с ЧССmax ≈ 220 − возраст — грубая оценка для планирования кардио.

Тарифы проверены: July 2026

Возраст

Возраст (лет)

Максимальный пульс

185 bpm

Moderate zone: 111–130 bpm

Интенсивная зона: 130–157 bpm
Лёгкая зона: 93–111 bpm

Пульсовые зоны

Тренировочные зоны — проценты от оценочной максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССmax). Калькулятор использует распространённую формулу 220 − возраст для ЧССmax и делит лёгкие, умеренные и интенсивные диапазоны согласно общим рекомендациям по тренировкам.

ЧССmax варьируется от человека к человеку — лабораторный или полевой тест точнее. Лекарства, форма и жара также влияют на реакцию.

Пример: 35 лет, оценочная ЧССmax ≈ 185 bpm. Умеренная интенсивность (~50–70 % max) ~93–130 bpm; интенсивная (70–85 %) ~130–157 bpm. Уточните у врача при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Официальные источники

Тарифы и формулы в этом калькуляторе ссылаются на документацию ниже. Подтвердите актуальные значения на сайте источника, прежде чем на них полагаться. Ссылки не означают одобрение Calcometry или этого инструмента этими организациями.

Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.

Частые вопросы

Точна ли формула 220 − возраст?

Это только грубая оценка с большим индивидуальным разбросом. Носимые устройства и тесты на беговой дорожке дают лучшие личные значения. Не используйте для медицинской диагностики.

Это медицинская консультация?

Нет. Пульсовые зоны — общий инструмент планирования тренировок. Проконсультируйтесь с врачом перед интенсивными нагрузками, особенно при сердечно-сосудистых факторах риска.