Калькулятор бегового темпа

Темп бега — это время, разделенное на расстояние — обычно минуты на километр или милю. Время финиша равно темпу × расстояние. Если вы знаете, сколько времени вы пробежали и какое расстояние, темп = время ÷ расстояние.

Стратегии гоночного темпа часто нацелены на равномерное разделение — один и тот же темп на каждом километре — хотя холмы, погода и физическая подготовка вызывают различия. Отрицательный сплит (вторая половина быстрее) обычен в хорошо проведенных гонках.

Этот калькулятор решает две задачи: по заданному расстоянию и прошедшему времени найти темп; или, учитывая расстояние и целевой темп, предскажите время финиша. Переключите поле режима в соответствии с тем, что вы знаете из своих часов или плана гонки.

Проработанный пример с настройками по умолчанию в режиме темпа: 10 км за 50 минут → 50 ÷ 10 = 5 часов на км. Это составит примерно 8:03 на милю (умножьте на 1,609). Скорость 12 км/ч — полезна для настроек беговой дорожки.

В режиме времени с дистанцией 10 км в темпе 5:00/км: время финиша = 5 × 10 = 50 минут. Используйте это, чтобы установить целевые часы перед гонкой или проверить, реалистичн ли марафонский темп BQ на более коротких дистанциях.

Темп на милю и темп на километр различаются коэффициентом миля-км (1,60934). Всегда проверяйте, какую единицу измерения показывают ваши часы, прежде чем сравнивать результаты с этим инструментом.

Бегуны на беговой дорожке должны учитывать, что темп на ремне может показаться легче, чем темп на улице при тех же цифрах — показания GPS и беговой дорожки могут отличаться на 5–10 секунд на милю. Используйте этот калькулятор для математических вычислений; при постановке целей сверяйте их с известной гонкой или сертифицированной трассой.

Тренировочные зоны сердечного ритма хорошо сочетаются с данными о темпе: если ваш темп легкого бега снижается, а частота пульса увеличивается, причиной может быть жара, усталость или болезнь — нет необходимости пересчитывать базовые математические показатели темпа с этой страницы.

Ограничения: нет регулировки высоты, нет поправки на ветер или жару, а также нет учета перерывов на прогулку, смешанных с затраченным временем. На холмистых трассах сравнивайте усилие по частоте пульса или воспринимаемому напряжению, а не только по чистому темпу.