Calculadora VDOT

VDOT é o índice de condicionamento de corrida de Jack Daniels derivado de performances em provas — não medição direta de VO₂max de laboratório. Informe distância e tempo de prova recente; a fórmula estima capacidade aeróbica atual e ritmos de treino equivalentes.

Use VDOT para delimitar ritmos de treino (leve, limiar, intervalo) em planos estilo Daniels. Uma prova única em percurso plano e bem ritmado dá melhor entrada. Calor, subidas e ritmo ruim distorcem resultados.

Selecione distância da prova no menu — 5K até maratona — e informe tempo de chegada em minutos. A calculadora retorna número VDOT e ritmo de prova equivalente para essa performance.

Exemplo prático: 5 km em 22:00 (22 minutos) rende VDOT na faixa baixa dos 40 para muitos corredores. Esse índice ajuda a definir ritmo de limiar no treino — reteste após bloco de treino quando condicionamento melhora.

VDOT de 10K quente e montanhoso pode subestimar condicionamento real; 5K em percurso plano com taper costuma ser entrada mais limpa. Não use sprints máximos ou tempos de ultramaratona — fórmula é calibrada para distâncias de rua.

Ritmos de treino derivados de VDOT (leve, maratona, limiar, intervalo) aparecem nas tabelas publicadas de Daniels. Esta página mostra só índice e ritmo de prova — consulte ritmos de treino pelo índice no seu livro ou app de plano.

Prova-teste de 5K em pista costuma produzir VDOT mais limpo que prova de rua lotada onde não deu para manter esforço uniforme. Faça taper de três a cinco dias antes de prova-teste se quer índice refletindo pico de condicionamento, não fadiga.

Condicionamento de cross-training (ciclismo, natação) não atualiza VDOT — só resultados de corrida alimentam o índice. Ciclista forte com volume limitado de corrida pode ver VDOT menor que potência na bike sugere até postar prova de rua representativa.

Limites: não é VO₂max de laboratório, não é métrica médica, e não vale entre esportes que não sejam corrida. Resultados são estimativas só para planejamento de treino.