Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Ao usar nossas calculadoras, você concorda com nossos Termos de uso (English).
Zonas de treino com FCmax ≈ 220 − idade — estimativa bruta para planejar cardio.
Taxas revisadas em: July 2026
Idade
Frequência cardíaca máxima
185 bpm
Moderate zone: 111–130 bpm
- Zona vigorosa
- 130–157 bpm
- Zona leve
- 93–111 bpm
Calculadoras relacionadas
Zonas de frequência cardíaca
Zonas de treino são percentuais da frequência cardíaca máxima estimada (FCmax). A calculadora usa a fórmula comum 220 − idade para FCmax e divide faixas leve, moderada e vigorosa conforme orientações gerais de exercício.
A FCmax varia por pessoa — teste de laboratório ou avaliação de campo são mais precisos. Medicamentos, condicionamento e calor também alteram a resposta.
Exemplo: 35 anos, FCmax estimada ≈ 185 bpm. Intensidade moderada (~50–70% máx) ~93–130 bpm; vigorosa (70–85%) ~130–157 bpm. Confirme com o médico se houver doença cardíaca.
Fontes oficiais
Taxas e fórmulas desta calculadora referenciam a documentação abaixo. Confirme os números atuais no site da fonte antes de confiar neles. Os links não implicam endosso dessas organizações à Calcometry ou a esta ferramenta.
Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.
Perguntas frequentes
A fórmula 220 − idade é precisa?
É apenas estimativa bruta, com grande erro individual. Wearables e testes na esteira dão números pessoais melhores. Não use para diagnóstico médico.
Isso é orientação médica?
Não. Zonas de FC são ferramenta geral de planejamento de exercício. Consulte o médico antes de treino intenso, especialmente com fatores de risco cardiovascular.