Calculadora de pace de corrida

Ritmo de corrida é tempo dividido por distância — tipicamente minutos por quilômetro ou por milha. Tempo de chegada = ritmo × distância. Se você sabe quanto correu e a distância, ritmo = tempo ÷ distância.

Estratégias de ritmo em provas costumam mirar splits iguais — mesmo ritmo a cada quilômetro — embora subidas, clima e condicionamento causem variação. Negative splits (segunda metade mais rápida) são comuns em provas bem executadas.

Esta calculadora resolve dois problemas: dada distância e tempo decorrido, encontre ritmo; ou dada distância e ritmo alvo, preveja tempo de chegada. Alterne o campo modo conforme o que você sabe do relógio ou plano de prova.

Exemplo prático no modo ritmo com padrões: 10 km em 50 minutos → 50 ÷ 10 = 5:00 por km. Isso converte para cerca de 8:03 por milha (multiplique por 1,609). Velocidade é 12 km/h — útil para esteira.

No modo tempo com 10 km a 5:00/km: tempo de chegada = 5 × 10 = 50 minutos. Use para definir relógio alvo antes da prova ou ver se ritmo de maratona BQ é realista em distâncias menores.

Ritmo por milha e por km diferem pelo fator milha-km (1,60934). Sempre confira qual unidade seu relógio exibe antes de comparar resultados com esta ferramenta.

Corredores de esteira devem notar que ritmo na esteira pode parecer mais fácil que ao ar livre no mesmo número — GPS e esteira podem discordar 5–10 segundos por milha. Use esta calculadora para a matemática; valide contra prova conhecida ou percurso certificado ao definir metas.

Zonas de treino por frequência cardíaca combinam bem com dados de ritmo: se ritmo de corrida leve fica mais lento enquanto FC sobe, calor, fadiga ou doença podem ser a causa — não necessidade de recalcular matemática básica de ritmo desta página.

Limites: sem ajuste de elevação, vento ou calor, e sem contabilizar caminhadas misturadas no tempo decorrido. Em percursos montanhosos, compare esforço por FC ou percepção de esforço em vez de ritmo bruto sozinho.