Calculadora de volume de treino
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Tonelagem da sessão = séries × reps × peso.
Taxas revisadas em: July 2026
Um exercício
Volume da sessão
5,920
4 × 8 × 185
- Tonelagem
- 5,920
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Volume de treino
Volume costuma ser tonelagem: séries × repetições × peso. Resume a carga de um exercício.
Intensidade (%1RM) e escolha de exercícios não entram na tonelagem pura — considere ambos.
Exemplo: 4 × 8 × 84 kg = 2.688 kg de volume para esse exercício.
Perguntas frequentes
Séries de aquecimento contam?
Geralmente não — apenas séries de trabalho. Inclua aquecimento só se registrar carga total.
Substitui um diário de treino?
Não — apenas um exercício por entrada.