Calculadora de 1RM
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1RM a partir de uma série pesada — Epley com referência Brzycki.
Taxas revisadas em: July 2026
Sua série
1RM estimado
262.5
Epley · Brzycki ref: 253.2
- Fórmula Epley
- 262.5
- Brzycki (referência)
- 253.2
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Estimativas de one-rep max
One-rep max é o peso máximo para uma repetição. Fórmulas estimam a partir de séries submáximas — Epley: 1RM ≈ peso × (1 + reps ÷ 30).
Mais preciso abaixo de ~10 repetições. Não é orientação médica nem de treinador.
Exemplo: 100 kg × 5 reps → Epley ≈ 116,7 kg.
Fontes oficiais
Taxas e fórmulas desta calculadora referenciam a documentação abaixo. Confirme os números atuais no site da fonte antes de confiar neles. Os links não implicam endosso dessas organizações à Calcometry ou a esta ferramenta.
Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.
Perguntas frequentes
Quantas repetições?
O ideal é 1–10. Mais repetições distorcem a estimativa.
É orientação médica?
Não — apenas planejamento de treino. Consulte treinador ou médico antes de tentativas máximas.