Calculadora VDOT

VDOT es el índice de condición física para correr de Jack Daniels derivado del rendimiento en carreras, no una medición directa del VO₂máx en laboratorio. Ingrese una distancia y tiempo de carrera recientes; La fórmula estima tu capacidad aeróbica actual y tus ritmos de entrenamiento equivalentes.

utiliza VDOT para agrupar los ritmos de entrenamiento (fácil, umbral, intervalo) en planes estilo Daniels. Una sola carrera en un recorrido llano y con buen ritmo proporciona la mejor información. Calor, colinas y resultados sesgados de ritmo deficiente.

selecciona la distancia de la carrera en el menú desplegable (de 5 km a maratón) e ingrese el tiempo de finalización en minutos. La calculadora devuelve un número VDOT y el ritmo de carrera equivalente para esa actuación.

Ejemplo resuelto: 5 km en 22:00 (22 minutos) produce un VDOT por debajo de los 40 para muchos corredores. Ese índice ayuda a establecer un umbral de ritmo en el entrenamiento: vuelva a realizar la prueba después de un bloque de entrenamiento cuando la condición física mejore.

El VDOT de una carrera de 10 km calurosa y montañosa puede subestimar la verdadera aptitud; Un recorrido de 5 km cónico en un recorrido llano suele ser la entrada más limpia. No utilices sprints a toda velocidad ni tiempos de ultramaratón: la fórmula está calibrada para las distancias de la carretera.

Los ritmos de entrenamiento derivados de VDOT (fácil, maratón, umbral, intervalo) aparecen en las tablas publicadas por Daniels. Esta página muestra solo el índice y el ritmo de carrera: busca los ritmos de entrenamiento en el índice de tu libro de planes o de tu aplicación.

Una contrarreloj de 5 km en una pista a menudo produce un VDOT más limpio que una carrera en ruta muy concurrida donde no se puede mantener ni el esfuerzo. Disminuya su actividad de tres a cinco días antes de una carrera de prueba si desea que el índice refleje su condición física máxima en lugar de fatiga.

El fitness de entrenamiento cruzado (ciclismo, natación) no actualiza el VDOT; solo los resultados de las carreras de carrera alimentan el índice. Un ciclista fuerte con un volumen de carrera limitado puede ver un VDOT más bajo de lo que sugeriría la potencia de su bicicleta hasta que publique una carrera en ruta representativa.

Límites: no es un VO₂máx de laboratorio, no es una métrica médica y no es válido para deportes distintos de las carreras. Los resultados son estimaciones únicamente para la planificación de la capacitación.