Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
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Zonas de entrenamiento con FCmax ≈ 220 − edad — estimación bruta para planificar cardio.
Tarifas revisadas el: July 2026
Edad
Frecuencia cardíaca máxima
185 bpm
Moderate zone: 111–130 bpm
- Zona vigorosa
- 130–157 bpm
- Zona leve
- 93–111 bpm
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Zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de entrenamiento son porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima estimada (FCmax). La calculadora usa la fórmula habitual 220 − edad para FCmax y divide rangos leve, moderado y vigoroso según orientaciones generales de ejercicio.
La FCmax varía por persona — prueba de laboratorio o evaluación de campo son más precisas. Medicamentos, condición física y calor también alteran la respuesta.
Ejemplo: 35 años, FCmax estimada ≈ 185 lpm. Intensidad moderada (~50–70 % máx) ~93–130 lpm; vigorosa (70–85 %) ~130–157 lpm. Confirma con el médico si hay enfermedad cardíaca.
Fuentes oficiales
Las tarifas y fórmulas de esta calculadora hacen referencia a la documentación siguiente. Confirma los valores actuales en el sitio de la fuente antes de confiar en ellos. Los enlaces no implican respaldo de esas organizaciones a Calcometry ni a esta herramienta.
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Preguntas frecuentes
¿La fórmula 220 − edad es precisa?
Es solo estimación bruta, con gran error individual. Wearables y pruebas en cinta dan números personales mejores. No la uses para diagnóstico médico.
¿Es esto orientación médica?
No. Las zonas de FC son herramienta general de planificación de ejercicio. Consulta al médico antes de entrenamiento intenso, especialmente con factores de riesgo cardiovascular.