Calculadora de ritmo de carrera

El ritmo de carrera es el tiempo dividido por la distancia (normalmente minutos por kilómetro o por milla). El tiempo de finalización es igual a ritmo × distancia. Si sabes cuánto tiempo corriste y qué distancia, ritmo = tiempo ÷ distancia.

Las estrategias de ritmo de carrera a menudo apuntan a divisiones iguales (el mismo ritmo cada kilómetro), aunque las colinas, el clima y el estado físico causan variaciones. Las divisiones negativas (la segunda mitad más rápida) son comunes en carreras bien ejecutadas.

Esta calculadora resuelve dos problemas: dada la distancia y el tiempo transcurrido, encontrar el ritmo; o dada la distancia y el ritmo objetivo, predecir el tiempo de finalización. Cambia el campo de modo para que coincida con lo que sabes de tu reloj o plan de carrera.

Ejemplo resuelto con valores predeterminados en modo ritmo: 10 km en 50 minutos → 50 ÷ 10 = 5:00 por km. Eso se convierte en aproximadamente 8:03 por milla (multiplicado por 1,609). La velocidad es de 12 km/h, útil para la configuración de la cinta de correr.

En modo tiempo con 10 km a ritmo de 5:00/km: tiempo de llegada = 5 × 10 = 50 minutos. Utilízalo para establecer un reloj objetivo antes de una carrera o para ver si el ritmo de un maratón de BQ es realista en distancias más cortas.

El ritmo por milla y el ritmo por km difieren según el factor milla a kilómetro (1,60934). Siempre verifica qué unidad muestra su reloj antes de comparar los resultados con esta herramienta.

Los corredores en cinta rodante deben tener en cuenta que el ritmo con la cinta puede parecer más fácil que el ritmo al aire libre con el mismo número: el GPS y las pantallas de la cinta pueden diferir entre 5 y 10 segundos por milla. utiliza esta calculadora para las matemáticas; validar contra una carrera conocida o un recorrido certificado al establecer objetivos.

Las zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca se combinan bien con los datos de ritmo: si su ritmo de carrera suave se vuelve más lento mientras su frecuencia cardíaca aumenta, la causa puede ser el calor, la fatiga o una enfermedad; no es necesario volver a calcular las matemáticas básicas del ritmo desde esta página.

Límites: sin ajuste de elevación, sin corrección de viento o calor, y sin tener en cuenta las pausas para caminar mezcladas con el tiempo transcurrido. Para recorridos montañosos, compare el esfuerzo según la frecuencia cardíaca o el esfuerzo percibido en lugar del ritmo bruto únicamente.