Calculadora de pasos a millas

Los contadores de pasos te dicen cuántos pasos diste, no qué distancia recorriste. La distancia depende de la longitud de la zancada, que varía según la altura, la longitud de las piernas, la velocidad al caminar y el terreno. Convertir pasos a millas requiere multiplicar el número de pasos por la longitud de la zancada, luego convertir pulgadas a millas dividiendo por 63,360, o centímetros a kilómetros usando la entrada de zancada métrica al alternar unidades.

Una regla general común es aproximadamente 2000 pasos por milla para un adulto promedio con una zancada de aproximadamente 30 pulgadas. Los caminantes más altos y los que caminan a paso rápido pueden necesitar sólo de 1.700 a 1.900 pasos por milla; Las zancadas más cortas o los movimientos lentos pueden superar los 2.300. Los rastreadores de actividad física calculan la zancada según la altura y el ritmo, pero se desvían en las colinas, en los ajustes de la cinta de correr y cuando se cambia entre caminar y correr en un día.

El paso personal más preciso proviene de la medición. Camine una distancia conocida, como una pista o una acera medida, mientras cuenta los pasos, luego divida la distancia por el número de pasos. Como alternativa, utiliza estimaciones basadas en la altura (aproximadamente el 41 % de la altura para las mujeres y el 43 % para los hombres), entendiendo que se trata de aproximaciones, no de análisis clínicos de la marcha. Los zapatos, la superficie y la fatiga acortan o alargan ligeramente la zancada.

Las zancadas al correr son más largas que las zancadas al caminar a la misma altura. Si registra un día combinado de caminata y carrera con un conteo de pasos, una sola entrada de zancada produce un error. Divida las actividades o utiliza una configuración de zancada más larga cuando las carreras dominen el conteo. Las aplicaciones de teléfono que detectan automáticamente el tipo de actividad pueden manejar esto mejor que una zancada manual durante todo el día.

Diez mil pasos por día se convirtieron en un objetivo de bienestar popular a partir de una campaña japonesa con podómetros, no una prescripción de los CDC con evidencia universal detrás del número exacto. Cualquier aumento con respecto a su valor inicial ayuda si es sedentario. La distancia en millas o kilómetros a menudo se comunica mejor que el recuento bruto de pasos cuando se compara con distancias de carrera, longitudes de viajes diarios o objetivos de kilometraje semanales. Es posible que un día de 6.000 pasos ya supere un hábito anterior de 3.000 pasos.

Los CDC recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana; caminar cuenta. Traducir los pasos a millas le ayuda a ver si un día de 10.000 pasos realmente cubre cuatro o cinco millas, dependiendo del paso. Combine los objetivos de pasos con cómo se siente: la comodidad de las articulaciones, la respiración y el equilibrio son importantes junto con el título del podómetro. Las caminatas más cortas y frecuentes suelen ser más adecuadas para los principiantes que una marcha larga.

Ejemplo resuelto con valores predeterminados: 10.000 pasos con una zancada de 30 pulgadas. El total de pulgadas equivale a 10.000 por 30, o 300.000 pulgadas. Millas equivalen a 300.000 dividido por 63.360, aproximadamente 4,73 millas (unos 7,6 km). Los mismos 10.000 pasos con una zancada de 26 pulgadas rinden solo alrededor de 4,10 millas: la entrada de zancada cambia la cifra en casi un 15%.

Solo una herramienta general de fitness y bienestar, no asesoramiento médico. Los objetivos de pasos deben adaptarse a su movilidad, salud de sus articulaciones, riesgo de caídas y orientación médica. No aumente el número de pasos abruptamente si tiene afecciones cardiovasculares u ortopédicas sin autorización profesional para caminar más que su línea base actual. utiliza bastones de trekking o descansos en las colinas si le preocupa el equilibrio.