Calculadora de ingesta de proteína
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Estimación diaria de proteína según peso y actividad — orientación general, no consejo médico ni nutricional.
Tarifas revisadas el: July 2026
Peso y actividad
Proteína diaria
93 g
≈ 3.3 oz per day
- Onzas (aprox.)
- 3.3 oz
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Necesidades diarias de proteína
Las recomendaciones de proteína suelen expresarse en gramos por kilogramo de peso corporal al día. Adultos sedentarios pueden necesitar unos 0,8 g/kg; actividad moderada ~1,2 g/kg; entrenamiento activo ~1,6 g/kg; atletas ~2,0 g/kg — los rangos varían según fuente y objetivo.
Esta calculadora multiplica su peso (convertido a kg si hace falta) por el factor de actividad seleccionado. No tiene en cuenta edad, embarazo, enfermedad renal ni dietas médicas específicas — eso requiere orientación clínica o de dietista.
Ejemplo: 170 lb (77 kg) con actividad moderada → unos 92 g/día (~3,2 oz). Un atleta al mismo peso podría apuntar a ~154 g/día. Reparta la ingesta entre comidas en lugar de cargar una sola.
Fuentes oficiales
Las tarifas y fórmulas de esta calculadora hacen referencia a la documentación siguiente. Confirma los valores actuales en el sitio de la fuente antes de confiar en ellos. Los enlaces no implican respaldo de esas organizaciones a Calcometry ni a esta herramienta.
Preguntas frecuentes
¿Más proteína siempre es mejor?
No. Proteína en exceso más allá de las necesidades no construye músculo automáticamente y puede ser innecesaria para sedentarios. Condiciones médicas pueden exigir límites — consulte a su médico.
¿Necesito suplementos de proteína?
Los alimentos integrales (carne, lácteos, legumbres, huevos) suelen cubrir las necesidades. Los suplementos son conveniencia opcional — no obligatorios para la mayoría de adultos activos.
¿Es consejo médico?
No. Las necesidades de proteína varían según estado de salud, embarazo y carga de entrenamiento. Consulte a un dietista registrado o médico para objetivos personalizados.