Lauftempo-Rechner

Beim Lauftempo handelt es sich um die Zeit dividiert durch die Distanz – typischerweise Minuten pro Kilometer oder pro Meile. Die Zielzeit entspricht Tempo x Distanz. Wenn Sie wissen, wie lange und wie weit Sie gelaufen sind, gilt Tempo = Zeit ÷ Distanz.

Renntempo-Strategien zielen oft auf gleichmäßige Teilungen ab – das gleiche Tempo pro Kilometer –, obwohl Hügel, Wetter und Fitness zu Abweichungen führen. Negative Splits (zweite Halbzeit schneller) sind bei gut durchgeführten Rennen häufig.

Dieser Rechner löst zwei Probleme: Finden Sie bei gegebener Distanz und verstrichener Zeit das Tempo; Oder sagen Sie anhand der Distanz und des Zieltempos die Zielzeit voraus. Schalten Sie das Modusfeld so um, dass es mit dem übereinstimmt, was Sie von Ihrer Uhr oder Ihrem Rennplan wissen.

Bearbeitetes Beispiel mit Vorgaben im Pace-Modus: 10 km in 50 Minuten → 50 ÷ 10 = 5:00 pro km. Das entspricht etwa 8:03 pro Meile (multipliziert mit 1,609). Die Geschwindigkeit beträgt 12 km/h – nützlich für die Laufbandeinstellungen.

Im Zeitmodus mit 10 km im Tempo 5:00/km: Zielzeit = 5 × 10 = 50 Minuten. Verwenden Sie dies, um vor einem Rennen eine Zieluhr einzustellen oder um zu sehen, ob ein BQ-Marathontempo auf kürzeren Distanzen realistisch ist.

Pace pro Meile und Pace pro km unterscheiden sich um den Meile-zu-km-Faktor (1,60934). Überprüfen Sie immer, welche Einheit Ihre Uhr anzeigt, bevor Sie die Ergebnisse mit diesem Tool vergleichen.

Laufbandläufer sollten beachten, dass sich das Bandtempo bei gleicher Zahl leichter anfühlen kann als das Tempo im Freien – GPS- und Laufbandanzeigen können um 5–10 Sekunden pro Meile abweichen. Verwenden Sie diesen Rechner für die Mathematik; Validieren Sie bei der Festlegung von Zielen anhand eines bekannten Rennens oder zertifizierten Kurses.

Herzfrequenz-Trainingszonen lassen sich gut mit Tempodaten kombinieren: Wenn Ihr Tempo beim lockeren Laufen langsamer wird, während die Herzfrequenz steigt, können Hitze, Müdigkeit oder Krankheit die Ursache sein – eine Neuberechnung der grundlegenden Tempoberechnungen auf dieser Seite ist nicht erforderlich.

Einschränkungen: keine Höhenanpassung, keine Wind- oder Hitzekorrektur und keine Berücksichtigung von Gehpausen in der verstrichenen Zeit. Vergleichen Sie bei hügeligen Strecken die Anstrengung anhand der Herzfrequenz oder der wahrgenommenen Anstrengung und nicht nur anhand des reinen Tempos.