Rennsplit-Rechner

Gleichmäßige Teilungen bedeuten, dass jedes Segment des Rennens die gleiche Zeit in Anspruch nimmt – der gängigste Tempoplan für Distanzrennen. Teilen Sie die Gesamtzeit durch die Anzahl der Zwischenzeiten, um das Tempo pro Segment zu erhalten, und addieren Sie dann die Checkpoint-Zeiten.

Viele Läufer streben im Training leicht negative Teilstrecken an (zweite Halbzeit schneller), aber gerade Teilzeiten sind die einfachste Grundlinie. Wind, Menschenmassen und Verpflegungsstationen verlängern die Sekunden – verwenden Sie Splits als Orientierungshilfen, keine starren Ziele.

Geben Sie die Renndistanz in Kilometern, die Zielzielzeit in Minuten und die Anzahl der gewünschten Teilstrecken ein. Der Rechner zeigt die kumulierte Uhrzeit für jede Kontrollpunktentfernung an.

Ausgearbeitetes Beispiel mit Standardwerten: 10 km in 50 Minuten mit 5 Teilungen → jeder 2-km-Abschnitt dauert 10 Minuten. Kontrollpunkte bei 2, 4, 6, 8 und 10 km sollten auf Ihrer Uhr 10, 20, 30, 40 und 50 Minuten anzeigen.

Bei einem Halbmarathon (21,1 km) in 1:45 (105 Min.) mit 4 Etappen zu je ca. 5,3 km beträgt jede Etappe etwa 26:15. Passen Sie die Teilungsanzahl an die Streckenmarkierungen an – bei vielen Rennen wird jeder Kilometer markiert.

Negative Splits: Führen Sie die zweite Hälfte leicht unter jedem Kontrollpunkt für gerade Splits durch. Wenn sogar 10-km-Teilungen 10:00 pro 2 km betragen, streben Sie bei Teilung 4 und 5 eine Zeit von 9:55 an, während Sie früh bei 10:05 bleiben.

Bei der Marathon-Geschwindigkeit werden häufig 5-km- oder 5-Meilen-Markierungen verwendet. Geben Sie 42,195 km und 8 oder 9 Zwischenzeiten ein, um sie an die Beschilderung wichtiger Straßenrennen anzupassen. Schreiben Sie Zwischenzeiten auf ein Armband oder kleben Sie sie auf eine Gelflasche, damit Sie einen Blick auf die Kontrollpunkte werfen können, ohne mitten im Rennen rechnen zu müssen.

Halbmarathon- und Marathonläufer drucken Teilungen für die zweite Hälfte oft nur aus, wenn sie negative Teilungen anstreben – lassen Sie den Rechner zweimal mit der gleichen Gesamtzeit, aber weniger Teilungen in der ersten Hälfte laufen, wenn Sie konservativ beginnen möchten.

Grenzen: setzt flache, gleichmäßige Kraftanstrengung voraus. Strecken mit großen Höhenunterschieden erfordern eine leistungsbasierte Stimulation (Herzfrequenz oder RPE), nicht identische Zeitaufteilungen für jeden Abschnitt.