Herzfrequenz-Zonen-Rechner

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Trainingszonen mit HFmax ≈ 220 − Alter — grobe Schätzung zur Cardio-Planung.

Tarife zuletzt geprüft: July 2026

Alter

Alter (Jahre)

Maximale Herzfrequenz

185 bpm

Moderate zone: 111–130 bpm

Intensive Zone: 130–157 bpm
Leichte Zone: 93–111 bpm

Herzfrequenzzonen

Trainingszonen sind Prozentsätze der geschätzten maximalen Herzfrequenz (HFmax). Der Rechner nutzt die gängige Formel 220 − Alter für HFmax und teilt leichte, moderate und intensive Bereiche gemäß allgemeinen Trainingsempfehlungen ein.

HFmax variiert von Person zu Person — Labortest oder Feldevaluation sind genauer. Medikamente, Kondition und Hitze beeinflussen die Reaktion ebenfalls.

Beispiel: 35 Jahre, geschätzte HFmax ≈ 185 bpm. Moderate Intensität (~50–70 % max) ~93–130 bpm; intensiv (70–85 %) ~130–157 bpm. Klären Sie mit Ihrem Arzt ab, wenn Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorliegen.

Offizielle Quellen

Tarife und Formeln in diesem Rechner verweisen auf die unten genannten Dokumente. Bestätigen Sie aktuelle Werte auf der Quellseite, bevor Sie sich darauf verlassen. Links bedeuten keine Billigung von Calcometry oder diesem Tool durch diese Organisationen.

Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.

Häufige Fragen

Ist die Formel 220 − Alter genau?

Sie ist nur eine grobe Schätzung mit großer individueller Abweichung. Wearables und Laufbandtests liefern bessere persönliche Werte. Nicht für medizinische Diagnose verwenden.

Ist das eine medizinische Beratung?

Nein. HF-Zonen sind ein allgemeines Planungsinstrument für Training. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor intensivem Training, besonders bei kardiovaskulären Risikofaktoren.