حاسبة استهلاك الماء
باستخدام حاسباتنا، فإنك توافق على شروط الاستخدام (بالإنجليزية).
تقدير يومي تقريبي للسوائل حسب الوزن (نحو 35 ml لكل kg) مع تعديل حسب التمرين.
آخر مراجعة للأسعار: July 2026
النشاط
الماء اليومي
3 L
≈ 12.5 US cups (100 US fl oz)
- مليلترات
- 2,950 ml
- أكواب أمريكية
- 12.5
- أونصات سائلة أمريكية
- 100
حاسبات ذات صلة
تقدير الترطيب
يعتمد الاحتياج اليومي من السوائل على وزن الجسم والنشاط والمناخ والحالة الصحية. تستخدم هذه الحاسبة إرشاداً شائعاً مبنياً على الوزن (نحو 35 ml لكل kg من وزن الجسم) مع إضافة كمية مقابل دقائق التمرين — وهي نقطة انطلاق، وليست وصفة طبية.
يسهم الطعام والقهوة والمشروبات الأخرى في الترطيب أيضاً. ويبقى العطش ولون البول وإرشاد الطبيب مؤشرات شخصية أفضل من أي صيغة واحدة. ويرتفع الاحتياج مع الحرارة والارتفاع عن سطح البحر والمرض.
مثال: قد يحتاج شخص وزنه 70 kg يمارس التمرين 30 دقيقة يومياً إلى نحو 2.6–2.8 L من السوائل إجمالاً، من الأساس زائد تعديل النشاط — أي ما يقارب 11 كوباً أمريكياً. عدّل الرقم بما يناسب ظروفك.
مصادر رسمية
تستند رسوم وصيغ هذه الحاسبة إلى الوثائق التالية. تحقق من القيم الحالية على موقع المصدر قبل الاعتماد عليها. الروابط لا تعني تأييد تلك المنظمات لـ Calcometry أو لهذه الأداة.
Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.
أسئلة شائعة
هل يجب أن أشرب هذه الكمية بالضبط؟
لا. تختلف الاحتياجات الفردية. فالحمل والرضاعة وأمراض الكلى والمناخ الحار تغيّر المتطلبات — اطلب إرشاداً شخصياً من مقدّم رعاية صحية.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا. هذا تقدير عام للعافية مبني على إرشادات شائعة. ولا يمكنه تشخيص الجفاف ولا يغني عن التوصيات السريرية.