حاسبة مناطق معدل ضربات القلب
باستخدام حاسباتنا، فإنك توافق على شروط الاستخدام (بالإنجليزية).
مناطق التدريب انطلاقاً من أقصى معدل لضربات القلب ≈ 220 − العمر — تقدير تقريبي لتخطيط تمارين اللياقة القلبية.
آخر مراجعة للأسعار: July 2026
العمر
أقصى معدل لضربات القلب
185 bpm
Moderate zone: 111–130 bpm
- المنطقة القوية
- 130–157 bpm
- المنطقة الخفيفة
- 93–111 bpm
حاسبات ذات صلة
مناطق معدل ضربات القلب
مناطق التدريب هي نسب مئوية من أقصى معدل مقدَّر لضربات القلب. تستخدم هذه الحاسبة الصيغة الشائعة 220 − العمر لحساب أقصى معدل، ثم تقسّم النطاقات الخفيفة والمعتدلة والقوية المعتمدة في إرشادات اللياقة العامة.
يختلف أقصى معدل لضربات القلب من شخص إلى آخر — واختبارات المختبر أو التقييمات الميدانية (مثل الصيغ المعدَّلة حسب العمر من جمعية القلب الأمريكية) أدق. كما تغيّر الأدوية ومستوى اللياقة والحرارة استجابة جسمك.
مثال: عند سن 35 عاماً يكون أقصى معدل مقدَّر ≈ 185 نبضة في الدقيقة. والشدة المعتدلة (نحو 50–70% من الأقصى) تقارب 93–130 نبضة في الدقيقة، والشدة القوية (70–85%) تقارب 130–157 نبضة في الدقيقة. أكّد أهدافك مع طبيب إذا كنت تعاني من أمراض قلبية.
مصادر رسمية
تستند رسوم وصيغ هذه الحاسبة إلى الوثائق التالية. تحقق من القيم الحالية على موقع المصدر قبل الاعتماد عليها. الروابط لا تعني تأييد تلك المنظمات لـ Calcometry أو لهذه الأداة.
Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.
أسئلة شائعة
هل صيغة 220 − العمر دقيقة؟
إنها تقدير تقريبي بهامش خطأ فردي واسع. وتعطي الأجهزة القابلة للارتداء واختبارات جهاز المشي أرقاماً شخصية أفضل. لا تستخدم هذه القيم للتشخيص الطبي.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا. مناطق معدل ضربات القلب أدوات مساعدة لتخطيط اللياقة العامة. استشر مقدّم رعاية صحية قبل بدء تمارين مكثفة، خاصة مع وجود عوامل خطر قلبية وعائية.