حاسبة وتيرة VDOT
باستخدام حاسباتنا، فإنك توافق على شروط الاستخدام (بالإنجليزية).
قدّر مؤشر VDOT من نتيجة سباق — مؤشر لياقة على نهج Daniels لتحديد وتائر التدريب.
آخر مراجعة للأسعار: July 2026
سباق حديث
تقدير VDOT
-4.1
From 22:00 — training index only
- وتيرة السباق
- 4:24 /km
- ملاحظة
- ليس قياساً مخبرياً لـ VO₂max
حاسبات ذات صلة
تقديرات VDOT
مؤشر VDOT هو مؤشر لياقة الجري الذي وضعه Jack Daniels ويُشتق من أداء السباقات، وليس قياساً مخبرياً مباشراً لاستهلاك الأكسجين الأقصى (VO₂max). أدخل مسافة سباق حديث وزمنه، فتقدّر المعادلة قدرتك الهوائية الحالية ووتائر التدريب المكافئة لها.
استخدم مؤشر VDOT لتحديد نطاقات وتائر التمارين (السهلة، وعتبة اللاكتات، والفترات المتقطعة) في الخطط المبنية على نهج Daniels. ويعطي سباق واحد على مسار مستوٍ مع ضبط جيد للإيقاع أفضل مدخل ممكن، بينما تشوّه الحرارة والمرتفعات وسوء ضبط الإيقاع النتائج.
مثال: 5 كيلومترات في 22:00 (أي 1,320 ثانية) تعطي مؤشر VDOT في أوائل الأربعينيات لدى كثير من العدائين، وهو رقم مفيد لتحديد وتيرة عتبة اللاكتات في التدريب. أعد الاختبار بعد إتمام مرحلة تدريبية كاملة.
مصادر رسمية
تستند رسوم وصيغ هذه الحاسبة إلى الوثائق التالية. تحقق من القيم الحالية على موقع المصدر قبل الاعتماد عليها. الروابط لا تعني تأييد تلك المنظمات لـ Calcometry أو لهذه الأداة.
أسئلة شائعة
هل مؤشر VDOT مماثل لاستهلاك الأكسجين الأقصى؟
لا. مؤشر VDOT مؤشر أداء معاير على أزمنة السباقات، بينما يقيس اختبار VO₂max المخبري امتصاص الأكسجين مباشرة. القيمتان مترابطتان لكنهما ليستا متطابقتين.
أي مسافة سباق تعطي أفضل نتيجة؟
تعمل السباقات من 3 كيلومترات إلى 15 كيلومتراً جيداً. أما سباقات السرعة القصيرة جداً أو سباقات المسافات الفائقة الطول فمدخلات أقل موثوقية للمعادلة.