حاسبة حجم التدريب

يُقاس حجم التدريب غالباً بالحمولة (tonnage): المجموعات × التكرارات × الوزن المرفوع. فمجموعة من 3 تكرارات بوزن 225 lb تسهم بـ 3 × 225 = 675 lb من الحجم (لكل مجموعة، أي مجموع التكرارات × الحمل). وجمع التمارين معاً يتيح تتبع عبء العمل الأسبوعي عند برمجة التدريب.

لا يعكس الحجم وحده الشدة (النسبة من الوزن الأقصى لتكرار واحد) ولا الإيقاع ولا صعوبة التمرين — فتمرين القرفصاء بوزن 225 lb يُحتسب مثل تمرين العضلة ذات الرأسين بالوزن نفسه ضمن الحمولة الخام. اجمع بين الحجم والشدة والتعافي للحصول على برامج متوازنة.

مثال: 4 مجموعات × 8 تكرارات × 185 lb = 5,920 lb حمولة للجلسة في ذلك التمرين. قارن الاتجاه من أسبوع إلى آخر بدلاً من مقارنة الأرقام المطلقة بين برامج مختلفة.