حاسبة الوزن الأقصى لتكرار واحد

الوزن الأقصى لتكرار واحد (one-rep max أو 1RM) هو أثقل وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد بأداء سليم. واختبار الوزن الأقصى الحقيقي مرهق وينطوي على مخاطرة في بعض التمارين — لذلك تقدّره الصيغ من مجموعات دون الحد الأقصى (مثل 5 تكرارات بوزن 225 lb).

تستخدم هذه الحاسبة صيغة Epley: 1RM ≈ الوزن × (1 + التكرارات ÷ 30). كما تعرض صيغة Brzycki للمقارنة. وتكون التقديرات أدق تحت نحو 10 تكرارات، أما المجموعات ذات التكرارات العالية فتشوّه النتائج.

مثال: 225 lb لخمسة تكرارات → الوزن الأقصى بصيغة Epley ≈ 225 × (1 + 5/30) = 262.5 lb. استخدم 90–95% من الوزن الأقصى المقدَّر في برمجة تدريب القوة — وهذا ليس نصيحة طبية ولا تدريبية.