حاسبة استهلاك البروتين

تُعبَّر توصيات البروتين عادةً بالغرامات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. فقد يحتاج البالغون قليلو الحركة نحو 0.8 g/kg، وأصحاب النشاط المعتدل نحو 1.2 g/kg، والمتدربون النشطون نحو 1.6 g/kg، والرياضيون نحو 2.0 g/kg — وتختلف النطاقات باختلاف المصدر والهدف.

تضرب هذه الحاسبة وزنك (بعد تحويله إلى كيلوغرامات عند الحاجة) في معامل النشاط المختار. وهي لا تأخذ في الحسبان العمر أو الحمل أو أمراض الكلى أو الحميات الطبية الخاصة — فتلك تتطلب إرشاد طبيب أو أخصائي تغذية.

مثال: وزن 170 lb (77 kg) بنشاط معتدل → نحو 92 g يومياً (ما يعادل 3.2 oz تقريباً). وقد يستهدف رياضي بالوزن نفسه نحو 154 g يومياً. وزّع الكمية على الوجبات بدلاً من تركيزها في وجبة واحدة.