Калькулятор шагов в мили

Счетчики шагов сообщают вам, сколько шагов вы сделали, а не как далеко вы продвинулись. Расстояние зависит от длины шага, которая зависит от роста, длины ног, скорости ходьбы и местности. Для преобразования шагов в мили необходимо умножить количество шагов на длину шага, а затем преобразовать дюймы в мили путем деления на 63 360 или сантиметры в километры с использованием ввода метрических единиц шага при переключении единиц измерения.

Обычное эмпирическое правило составляет примерно 2000 шагов на милю для среднего взрослого человека с шагом около 30 дюймов. Высоким ходокам и быстрым пешеходам может потребоваться всего от 1700 до 1900 шагов на милю; более короткие шаги или медленное шарканье могут превышать 2300. Фитнес-трекеры оценивают шаг по высоте и темпу, но смещаются на холмах, по настройкам беговой дорожки и по переключению между ходьбой и бегом за один день.

Самый точный личный шаг достигается путем измерения. Пройдите известное расстояние, например, по дорожке или измеренному тротуару, считая шаги, а затем разделите расстояние на количество шагов. В качестве альтернативы используйте оценки на основе роста — примерно 41% роста для женщин и 43% для мужчин — понимая, что это приблизительные значения, а не клинический анализ походки. Обувь, поверхность и усталость слегка укорачивают или удлиняют шаг.

Шаги при беге длиннее, чем при ходьбе на той же высоте. Если вы регистрируете смешанный день ходьбы и бега с подсчетом одного шага, ввод одного шага приведет к ошибке. Разделите занятия или используйте настройку более длинного шага, когда бег преобладает в счете. Телефонные приложения, которые автоматически определяют тип активности, могут справиться с этим лучше, чем один шаг вручную за весь день.

Десять тысяч шагов в день стали популярной целью здравоохранения благодаря кампании японских шагомеров, а не рецептом Центра по контролю и профилактике заболеваний с универсальными доказательствами, подтверждающими точное число. Любое увеличение по сравнению с исходным уровнем помогает, если вы ведете сидячий образ жизни. Расстояние в милях или километрах часто лучше передает информацию, чем простое количество шагов, при сравнении с дистанцией гонки, продолжительностью поездок на работу или еженедельными целями по пробегу. День в 6000 шагов уже может превзойти предыдущую привычку в 3000 шагов.

CDC рекомендует взрослым заниматься аэробной активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю (ходьба считается). Перевод шагов в мили поможет вам увидеть, действительно ли день из 10 000 шагов охватывает четыре мили или пять в зависимости от шага. Сопоставьте цели по шагам с тем, как вы себя чувствуете: комфорт суставов, дыхание и баланс важны наряду с заголовком шагомера. Короткие частые прогулки часто подходят новичкам лучше, чем один длинный марш.

Рабочий пример с настройками по умолчанию: 10 000 шагов при 30-дюймовом шаге. Сумма дюймов равна 10 000 умножению на 30 или 300 000 дюймов. Мили равны 300 000, разделенным на 63 360, что составляет примерно 4,73 мили (около 7,6 км). Те же 10 000 шагов с шагом 26 дюймов дают всего лишь около 4,10 миль — ввод шага меняет заголовок почти на 15%.

Только общий инструмент для фитнеса и хорошего самочувствия, а не медицинские советы. Цели шагов должны соответствовать вашей мобильности, здоровью суставов, риску падения и рекомендациям врача. Не увеличивайте резко количество шагов, если у вас сердечно-сосудистые или ортопедические заболевания и вы не имеете профессионального разрешения ходить больше, чем ваш текущий базовый уровень. Используйте треккинговые палки или делайте перерывы для отдыха на холмах, если вам важно сохранять равновесие.