Калькулятор потребления белка
Используя наши калькуляторы, вы соглашаетесь с Условиями использования (English).
Дневная оценка белка по весу и активности — общий ориентир, не медицинская и не диетологическая консультация.
Тарифы проверены: July 2026
Вес и активность
Белок в день
93 g
≈ 3.3 oz per day
- Унции (прибл.)
- 3.3 oz
Похожие калькуляторы
Дневная потребность в белке
Рекомендации по белку часто выражают граммы на kilogram массы тела в день. Малоподвижным взрослым может хватать ~0,8 g/kg; умеренная активность ~1,2 g/kg; активные тренировки ~1,6 g/kg; спортсменам ~2,0 g/kg — диапазоны зависят от источника и цели.
Калькулятор умножает вес (конвертированный в kg при необходимости) на выбранный коэффициент активности. Не учитывает возраст, беременность, болезни почек или специальные диеты — для них нужен врач или диетолог.
Пример: 170 lb (77 kg) при умеренной активности → ~92 g/день (~3,2 oz). При высокой спортивной нагрузке при том же весе цель может быть ~154 g/день. Распределяйте приём белка по приёмам пищи, а не одной порцией.
Официальные источники
Тарифы и формулы в этом калькуляторе ссылаются на документацию ниже. Подтвердите актуальные значения на сайте источника, прежде чем на них полагаться. Ссылки не означают одобрение Calcometry или этого инструмента этими организациями.
Частые вопросы
Больше белка всегда лучше?
Нет. Избыток сверх потребности не строит мышцы автоматически и может быть лишним для малоподвижных. При заболеваниях могут быть лимиты — спросите врача.
Нужны ли белковые добавки?
Цельные продукты (мясо, молочное, бобовые, яйца) обычно покрывают потребность. Добавки — опциональное удобство, не обязательны для большинства активных взрослых.
Это медицинская консультация?
Нет. Потребность в белке зависит от здоровья, беременности и нагрузки. Обратитесь к диетологу или врачу для персональных целей.