Calculadora de passos para milhas

Os contadores de passos informam quantos passos você deu – e não a distância que você percorreu. A distância depende do comprimento da passada, que varia com a altura, comprimento da perna, velocidade de caminhada e terreno. A conversão de passos em milhas requer a multiplicação da contagem de passos pelo comprimento da passada e, em seguida, a conversão de polegadas em milhas, dividindo por 63.360, ou de centímetros em quilômetros usando a entrada métrica de passada ao alternar as unidades.

Uma regra prática comum é cerca de 2.000 passos por quilômetro para um adulto médio com passadas de cerca de 30 polegadas. Caminhantes mais altos e marcapassos rápidos podem precisar de apenas 1.700 a 1.900 passos por quilômetro; passadas mais curtas ou arrastamentos lentos podem exceder 2.300. Os rastreadores de condicionamento físico estimam a passada com base na altura e no ritmo, mas deriva em colinas, nas configurações da esteira e quando você alterna entre caminhada e corrida em um dia.

O passo pessoal mais preciso vem da medição. Caminhe uma distância conhecida, como uma pista ou calçada medida, enquanto conta os passos e, em seguida, divida a distância pela contagem de passos. Alternativamente, utilize estimativas baseadas na altura – aproximadamente 41% da altura para mulheres e 43% para homens – entendendo que estas são aproximações e não análises clínicas da marcha. Sapatos, superfície e fadiga encurtam ou alongam ligeiramente a passada.

As passadas de corrida são mais longas do que as passadas de caminhada na mesma altura. Se você registrar um dia misto de caminhada e corrida em uma contagem de passos, uma única entrada de passada produzirá erro. Divida as atividades ou use uma configuração de passada mais longa quando as corridas dominarem a contagem. Os aplicativos de telefone que detectam automaticamente o tipo de atividade podem lidar com isso melhor do que uma passada manual durante todo o dia.

Dez mil passos por dia tornaram-se uma meta popular de bem-estar de uma campanha japonesa de pedômetros – e não uma prescrição do CDC com evidências universais por trás do número exato. Qualquer aumento em relação à sua linha de base ajuda se você for sedentário. A distância em milhas ou quilômetros geralmente se comunica melhor do que a contagem bruta de passos quando comparada com distâncias de corrida, distâncias de deslocamento ou metas semanais de quilometragem. Um dia de 6.000 passos já pode superar um hábito anterior de 3.000 passos.

O CDC recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana – caminhada conta. Traduzir passos em milhas ajuda a ver se um dia de 10.000 passos realmente cobre seis ou oito quilômetros, dependendo da passada. Combine metas de passos com como você se sente: conforto nas articulações, respiração e equilíbrio são importantes ao lado do título do pedômetro. Caminhadas mais curtas e frequentes costumam ser mais adequadas para iniciantes do que uma marcha longa.

Exemplo resolvido com padrões: 10.000 passos em uma passada de 30 polegadas. O total de polegadas é igual a 10.000 vezes 30 ou 300.000 polegadas. Milhas equivalem a 300.000 dividido por 63.360, aproximadamente 4,73 milhas (cerca de 7,6 km). Os mesmos 10.000 passos em uma passada de 26 polegadas rendem apenas cerca de 6,50 quilômetros – a entrada da passada altera o título em quase 15%.

Apenas ferramenta geral de condicionamento físico e bem-estar - não aconselhamento médico. As metas de passos devem se adequar à sua mobilidade, saúde das articulações, risco de queda e orientação médica. Não aumente a contagem de passos abruptamente se você tiver problemas cardiovasculares ou ortopédicos sem autorização profissional para caminhar mais do que sua linha de base atual. Use bastões de trekking ou pausas para descanso em colinas se o equilíbrio for uma preocupação.