Calculadora de ingestão de proteína
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Estimativa diária de proteína a partir de peso e atividade — diretriz geral, não orientação médica ou nutricional.
Taxas revisadas em: July 2026
Peso e atividade
Proteína diária
93 g
≈ 3.3 oz per day
- Onças (aprox.)
- 3.3 oz
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Necessidades diárias de proteína
Recomendações de proteína costumam ser expressas em gramas por quilograma de peso corporal por dia. Adultos sedentários podem precisar de ~0,8 g/kg; atividade moderada ~1,2 g/kg; treino ativo ~1,6 g/kg; atletas ~2,0 g/kg — faixas variam por fonte e objetivo.
A calculadora multiplica seu peso (convertido para kg se necessário) pelo fator de atividade selecionado. Não considera idade, gravidez, doença renal ou dietas médicas específicas — isso exige orientação de clínico ou nutricionista.
Exemplo: 170 lb (77 kg) com atividade moderada → cerca de 92 g/dia (~3,2 oz). Atleta no mesmo peso pode mirar ~154 g/dia. Distribua a ingestão ao longo das refeições em vez de concentrar numa só.
Fontes oficiais
Taxas e fórmulas desta calculadora referenciam a documentação abaixo. Confirme os números atuais no site da fonte antes de confiar neles. Os links não implicam endosso dessas organizações à Calcometry ou a esta ferramenta.
Perguntas frequentes
Mais proteína é sempre melhor?
Não. Proteína além da necessidade não constrói músculo automaticamente e pode ser desnecessária para sedentários. Condições médicas podem exigir limites — consulte seu médico.
Preciso de suplemento de proteína?
Alimentos integrais (carne, laticínios, legumes, ovos) costumam cobrir as necessidades. Suplementos são conveniência opcional — não são obrigatórios para a maioria dos adultos ativos.
Isso é orientação médica?
Não. Necessidades variam por saúde, gravidez e carga de treino. Consulte nutricionista ou médico para metas personalizadas.