Proteinbedarf-Rechner
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Tägliche Proteinschätzung aus Gewicht und Aktivität — allgemeine Richtlinie, keine medizinische oder Ernährungsberatung.
Tarife zuletzt geprüft: July 2026
Gewicht und Aktivität
Tägliches Protein
93 g
≈ 3.3 oz per day
- Unzen (ca.)
- 3.3 oz
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Täglicher Proteinbedarf
Proteinempfehlungen werden oft in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag ausgedrückt. Sitzende Erwachsene etwa 0,8 g/kg; moderate Aktivität ~1,2 g/kg; aktives Training ~1,6 g/kg; Athleten ~2,0 g/kg — Spannen variieren je nach Quelle und Ziel.
Der Rechner multipliziert Ihr Gewicht (bei Bedarf in kg umgerechnet) mit dem gewählten Aktivitätsfaktor. Alter, Schwangerschaft, Nierenerkrankung oder spezielle Diäten sind nicht berücksichtigt — dafür Kliniker oder Ernährungsberater.
Beispiel: 170 lb (77 kg) bei moderater Aktivität → etwa 92 g/Tag (~3,2 oz). Athlet bei gleichem Gewicht evtl. ~154 g/Tag. Auf mehrere Mahlzeiten verteilen statt alles auf einmal.
Offizielle Quellen
Tarife und Formeln in diesem Rechner verweisen auf die unten genannten Dokumente. Bestätigen Sie aktuelle Werte auf der Quellseite, bevor Sie sich darauf verlassen. Links bedeuten keine Billigung von Calcometry oder diesem Tool durch diese Organisationen.
Häufige Fragen
Ist mehr Protein immer besser?
Nein. Überschuss baut nicht automatisch Muskeln und kann für Sitzende unnötig sein. Erkrankungen können Limits erfordern — Arzt fragen.
Brauche ich Proteinpräparate?
Vollwertkost (Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Eier) deckt meist den Bedarf. Präparate sind optional — für die meisten aktiven Erwachsenen nicht nötig.
Ist das medizinische Beratung?
Nein. Proteinbedarf variiert nach Gesundheit, Schwangerschaft und Trainingsumfang. Registrierte Ernährungsberaterin oder Arzt für persönliche Ziele.