1RM-Rechner
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1RM aus einem schweren Satz — Epley mit Brzycki-Referenz.
Tarife zuletzt geprüft: July 2026
Ihr Satz
Geschätztes 1RM
262.5
Epley · Brzycki ref: 253.2
- Epley-Formel
- 262.5
- Brzycki (Referenz)
- 253.2
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One-Rep-Max-Schätzungen
Das One-Rep-Max ist das maximale Gewicht für eine Wiederholung. Formeln schätzen es aus Submaximal-Sätzen — Epley: 1RM ≈ Gewicht × (1 + Wdh. ÷ 30).
Am genauesten unter ~10 Wiederholungen. Kein medizinischer oder Coaching-Rat.
Beispiel: 100 kg × 5 Wdh. → Epley ≈ 116,7 kg.
Offizielle Quellen
Tarife und Formeln in diesem Rechner verweisen auf die unten genannten Dokumente. Bestätigen Sie aktuelle Werte auf der Quellseite, bevor Sie sich darauf verlassen. Links bedeuten keine Billigung von Calcometry oder diesem Tool durch diese Organisationen.
Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.
Häufige Fragen
Wie viele Wiederholungen?
Am besten 1–10. Mehr Wiederholungen verzerren die Schätzung.
Medizinische Beratung?
Nein — nur Trainingsplanung. Vor Maximalversuchen qualifizierten Coach oder Arzt konsultieren.