Máy tính chu kỳ giấc ngủ
Khi dùng máy tính, bạn đồng ý với Điều khoản sử dụng (English).
Gợi ý giờ thức dậy sau 4, 5 hoặc 6 chu kỳ từ giờ ngủ — chỉ hỗ trợ lập kế hoạch, không phải tư vấn y khoa.
Biểu phí cập nhật lần cuối: July 2026
Giờ đi ngủ
Gợi ý thức dậy (5 chu kỳ)
6:00 AM
7.5 hours of sleep
- 4 cycles (6 h)
- 4:30 AM
- 5 chu kỳ (7,5 h)
- 6:00 AM
- 6 cycles (9 h)
- 7:30 AM
Máy tính liên quan
Chu kỳ ngủ và giờ thức dậy
Giấc ngủ thường mô tả bằng chu kỳ lặp giai đoạn nhẹ/sâu, thường ~90 phút. Thức gần cuối chu kỳ — khi ngủ nhẹ hơn — có thể dễ hơn giữa chu kỳ, dù kiến trúc giấc ngủ cá nhân khác nhau.
Máy tính cộng 4, 5 hoặc 6 chu kỳ đủ (mặc định 90 phút) vào giờ ngủ và hiển thị giờ thức tương ứng. Không tính thời gian chìm ngủ, thức đêm hay rối loạn giấc ngủ.
Ví dụ: ngủ 22:30, chu kỳ 90 phút → cửa sổ thức ~4:30 (4 chu kỳ), 6:00 (5 chu kỳ), 7:30 (6 chu kỳ). Chỉ gợi ý lịch thô — không thay hướng dẫn lâm sàng.
Nguồn chính thức
Biểu phí và công thức tham chiếu tài liệu bên dưới. Xác minh số liệu hiện hành trên trang nguồn trước khi dựa vào chúng. Liên kết không đồng nghĩa các tổ chức đó ủng hộ Calcometry.
Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.
Câu hỏi thường gặp
Luôn 90 phút?
Không. Độ dài chu kỳ khác theo người và đêm. Một số app dùng 80–110 phút. Công cụ mặc định 90 phút làm tham chiếu phổ biến.
Có tính thời gian chìm ngủ?
Nhiều người cộng 15–20 phút trước chu kỳ đầu. Máy tính lấy giờ ngủ nhập làm chu kỳ 0 — đặt giờ ngủ sớm hơn nếu cần buffer.
Đây có phải tư vấn y khoa?
Không. Nhu cầu ngủ khác theo tuổi, sức khỏe và lối sống. Hỏi bác sĩ nếu mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc mệt kéo dài.