Máy tính chu kỳ giấc ngủ

Khoa học về giấc ngủ mô tả các chu kỳ lặp lại ở các giai đoạn nhẹ hơn và sâu hơn, thường trung bình khoảng 90 phút trong các ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ phổ biến - mặc dù chu kỳ của bạn có thể kéo dài 80–110 phút và thay đổi theo độ tuổi, rượu và tình trạng thiếu ngủ. Thức dậy gần ranh giới chu kỳ khi giấc ngủ nhẹ nhàng hơn có thể khiến bạn cảm thấy dễ dàng hơn so với việc thức giấc sau giấc ngủ sâu có sóng chậm, nhưng bằng chứng còn mang tính hỗn hợp và riêng lẻ.

Nhập giờ đi ngủ theo HH:MM 24 giờ (mặc định 22:30 = 10:30 tối). Máy tính thêm 4, 5 và 6 chu kỳ đầy đủ, mỗi chu kỳ 90 phút và liệt kê thời gian thức tương ứng — theo mặc định là khoảng 4:30 sáng, 6:00 sáng và 7:30 sáng. Năm chu kỳ (~7,5 giờ trên giường) được đánh dấu là mục tiêu chung ở giữa; người lớn thường cần tổng cộng 7–9 giờ bao gồm cả thời gian để chìm vào giấc ngủ.

Độ trễ của giấc ngủ không được tích hợp sẵn. Nếu bạn cần 20 phút để trôi đi, hãy thay đổi giờ đi ngủ sớm hơn hoặc coi chu kỳ đầu tiên là bắt đầu sau khoảng thời gian đệm đó. Thức dậy vào ban đêm khi đi vệ sinh sẽ đặt lại đồng hồ chu kỳ trong đời thực - mô hình này giả định giấc ngủ liên tục.

Những sai lầm phổ biến bao gồm coi phép toán chu trình như đơn thuốc y tế, bỏ qua thời gian bắt đầu công việc cố định và cho rằng 90 phút là sự thật cá nhân mà không theo dõi cảm giác của bạn. Công nhân làm ca vượt qua ánh sáng ban ngày thêm một lớp nữa mà công cụ này không giải quyết được.

Những người làm ca theo lịch trình luân phiên có thể quan tâm nhiều hơn đến tổng số giờ ngủ hơn là căn chỉnh chu kỳ - nếu bạn phải thức dậy vào những giờ cố định bất kể chu kỳ, hãy ưu tiên thời lượng (7–9 giờ) hơn là đạt đến ranh giới chu kỳ.

Giới hạn: chỉ lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe, không tư vấn y tế. Mất ngủ, ngưng thở và mệt mỏi mãn tính cần được đánh giá lâm sàng - xem hướng dẫn về giấc ngủ của CDC để biết các mẹo vệ sinh chung, không phải trang này để chẩn đoán.