Калькулятор циклов сна
Используя наши калькуляторы, вы соглашаетесь с Условиями использования (English).
Предложения времени пробуждения после 4, 5 или 6 циклов сна от отхода ко сну — только для планирования, не медицинская консультация.
Тарифы проверены: July 2026
Отход ко сну
Рекомендуемое пробуждение (5 циклов)
6:00 AM
7.5 hours of sleep
- 4 cycles (6 h)
- 4:30 AM
- 5 cycles (7.5 h)
- 6:00 AM
- 6 cycles (9 h)
- 7:30 AM
Похожие калькуляторы
Циклы сна и время пробуждения
Сон часто описывают повторяющимися циклами лёгких и глубоких стадий, обычно около 90 минут каждый. Пробуждение ближе к концу цикла — когда сон легче — может казаться проще, чем посреди цикла, хотя архитектура сна индивидуальна.
Калькулятор добавляет 4, 5 или 6 полных циклов (по умолчанию 90 минут) к времени отхода ко сну и показывает соответствующие моменты пробуждения. Не учитывает засыпание, ночные пробуждения и расстройства сна.
Пример: отход в 22:30 при 90-минутных циклах предлагает окна пробуждения ~4:30 (4 цикла), 6:00 (5) и 7:30 (6). Используйте как грубую подсказку — не замену клиническим рекомендациям по сну.
Официальные источники
Тарифы и формулы в этом калькуляторе ссылаются на документацию ниже. Подтвердите актуальные значения на сайте источника, прежде чем на них полагаться. Ссылки не означают одобрение Calcometry или этого инструмента этими организациями.
Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.
Частые вопросы
Всегда ли 90 минут верно?
Нет. Длина цикла индивидуальна. Некоторые используют 80–110 минут в приложениях. Здесь по умолчанию 90 минут как распространённая отправная точка.
Учитывать время засыпания?
Многие планировщики добавляют 15–20 минут до первого цикла. Калькулятор считает введённое время отхода нулевым циклом — сдвиньте отход раньше, если нужен запас.
Это медицинская консультация?
Нет. Потребность во сне зависит от возраста, здоровья и образа жизни. Обратитесь к врачу при бессоннице, апноэ или постоянной усталости.