Calculadora de ciclo do sono
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Sugestões de horário para acordar após 4, 5 ou 6 ciclos de sono a partir da hora de dormir — apenas auxílio de planejamento, não orientação médica.
Taxas revisadas em: July 2026
Hora de dormir
Sugestão para acordar (5 ciclos)
6:00 AM
7.5 hours of sleep
- 4 cycles (6 h)
- 4:30 AM
- 5 cycles (7.5 h)
- 6:00 AM
- 6 cycles (9 h)
- 7:30 AM
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Ciclos de sono e horários para acordar
O sono costuma ser descrito em ciclos repetidos de fases mais leves e profundas, comumente cerca de 90 minutos cada. Acordar perto do fim de um ciclo — quando o sono está mais leve — pode parecer mais fácil do que acordar no meio, embora a arquitetura do sono varie por pessoa.
A calculadora soma 4, 5 ou 6 ciclos completos (padrão 90 minutos cada) à hora de dormir e mostra horários correspondentes. Não considera quanto tempo você leva para adormecer, despertares noturnos ou distúrbios do sono.
Exemplo: dormir às 22:30 com ciclos de 90 min sugere janelas por volta de 4:30 (4 ciclos), 6:00 (5 ciclos) e 7:30 (6 ciclos). Use como pista de rotina — não substitui orientação clínica do sono.
Fontes oficiais
Taxas e fórmulas desta calculadora referenciam a documentação abaixo. Confirme os números atuais no site da fonte antes de confiar neles. Os links não implicam endosso dessas organizações à Calcometry ou a esta ferramenta.
Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.
Perguntas frequentes
90 minutos serve sempre?
Não. A duração do ciclo varia por pessoa e por noite. Alguns usam 80–110 minutos em apps. Esta ferramenta usa 90 minutos como referência comum de planejamento.
Devo contar o tempo para adormecer?
Muitos planejadores somam 15–20 minutos antes do primeiro ciclo. Esta calculadora usa a hora de dormir informada como ciclo zero — adiante a hora se precisar de margem.
Isso é orientação médica?
Não. Necessidades de sono diferem por idade, saúde e estilo de vida. Consulte um profissional de saúde para insônia, apneia ou fadiga persistente.