Calculadora de ciclos de sueño
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Sugerencias para despertarse después de 4, 5 o 6 ciclos de sueño desde la hora de acostarse: solo ayuda para la planificación, no asesoramiento médico.
Tarifas revisadas el: July 2026
Hora de acostarse
Despertar sugerido (5 ciclos)
6:00 AM
7.5 hours of sleep
- 4 cycles (6 h)
- 4:30 AM
- 5 cycles (7.5 h)
- 6:00 AM
- 6 cycles (9 h)
- 7:30 AM
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Ciclos de sueño y horas de vigilia.
La ciencia del sueño describe ciclos repetidos de etapas más ligeras y más profundas, que a menudo tienen un promedio de alrededor de 90 minutos en aplicaciones populares para dormir, aunque sus ciclos pueden durar entre 80 y 110 minutos y cambiar con la edad, el alcohol y la falta de sueño. Despertarse cerca del límite de un ciclo cuando el sueño es más ligero puede resultar más fácil que despertarse de un sueño profundo de ondas lentas, pero la evidencia es mixta e individual.
Ingrese la hora de acostarse como HH:MM de 24 horas (predeterminado 22:30 = 10:30 p. m.). La calculadora agrega 4, 5 y 6 ciclos completos de 90 minutos cada uno y enumera las horas de despertar correspondientes: aproximadamente 4:30 a. m., 6:00 a. m. y 7:30 a. m. de forma predeterminada. Cinco ciclos (~7,5 horas en cama) se destacan como un objetivo medio común; Los adultos suelen necesitar entre 7 y 9 horas en total, incluido el tiempo para conciliar el sueño.
La latencia para conciliar el sueño no está incorporada. Si necesita 20 minutos para quedarse dormido, cambie mentalmente la hora de acostarse más temprano o trate el primer ciclo como si comenzara después de ese buffer. Los despertares nocturnos para ir al baño reinician el reloj del ciclo en la vida real; este modelo supone un sueño continuo.
Los errores comunes incluyen tratar las matemáticas del ciclo como una prescripción médica, ignorar los horarios fijos de inicio del trabajo y asumir que 90 minutos es una verdad personal sin hacer un seguimiento de cómo se siente. Los trabajadores por turnos que cruzan la luz del día agregan otra capa que esta herramienta no resuelve.
Los trabajadores por turnos con horarios rotativos pueden preocuparse más por el total de horas de sueño que por la alineación del ciclo; si debe despertarse a horas fijas independientemente del ciclo, priorice la duración (de 7 a 9 horas) antes que alcanzar un límite de ciclo.
Límites: únicamente planificación del bienestar, no asesoramiento médico. El insomnio, la apnea y la fatiga crónica necesitan una evaluación clínica; consulta la guía del sueño de los CDC para obtener consejos generales de higiene, no esta página para obtener un diagnóstico.
Fuentes oficiales
Las tarifas y fórmulas de esta calculadora hacen referencia a la documentación siguiente. Confirma los valores actuales en el sitio de la fuente antes de confiar en ellos. Los enlaces no implican respaldo de esas organizaciones a Calcometry ni a esta herramienta.
Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.
Preguntas frecuentes
¿90 minutos son siempre correctos?
No, la duración del ciclo varía. Noventa minutos es un valor predeterminado de planificación común; algunas aplicaciones te permiten sintonizar entre 80 y 110 minutos.
¿Debo contar el tiempo para quedarme dormido?
Esta herramienta inicia ciclos a la hora de acostarse que ingresas. Agregue de 15 a 20 minutos mentalmente o ingrese una hora más temprana para acostarse como amortiguador.
¿Es este un consejo médico?
No. Las necesidades de sueño difieren según la edad y la salud. consulta a un proveedor de atención médica si tiene problemas persistentes para dormir.
¿Qué hora de despertar debo elegir?
Elige el ciclo que se ajuste a tu horario y te deje suficientes horas totales. Cinco ciclos es una opción intermedia; Menos ciclos significan menos tiempo en cama.