Calculadora de ciclos de sueño
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Sugerencias de hora de despertar tras 4, 5 o 6 ciclos de sueño desde la hora de acostarse — solo ayuda de planificación, no consejo médico.
Tarifas revisadas el: July 2026
Hora de acostarse
Despertar sugerido (5 ciclos)
6:00 AM
7.5 hours of sleep
- 4 cycles (6 h)
- 4:30 AM
- 5 cycles (7.5 h)
- 6:00 AM
- 6 cycles (9 h)
- 7:30 AM
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Ciclos de sueño y horas de despertar
El sueño se describe a menudo en ciclos repetidos de fases más ligeras y profundas, comúnmente unos 90 minutos cada uno. Despertar cerca del final de un ciclo — cuando el sueño es más ligero — puede resultar más fácil que a mitad de ciclo, aunque la arquitectura del sueño varía entre personas.
Esta calculadora suma 4, 5 o 6 ciclos completos (90 minutos por defecto) a su hora de acostarse y muestra las horas de despertar correspondientes. No tiene en cuenta el tiempo en conciliar el sueño, despertares nocturnos ni trastornos del sueño.
Ejemplo: acostarse a las 22:30 con ciclos de 90 minutos sugiere ventanas de despertar hacia las 4:30 (4 ciclos), 6:00 (5 ciclos) y 7:30 (6 ciclos). Úselo como pista de horario — no sustituto de orientación clínica del sueño.
Fuentes oficiales
Las tarifas y fórmulas de esta calculadora hacen referencia a la documentación siguiente. Confirma los valores actuales en el sitio de la fuente antes de confiar en ellos. Los enlaces no implican respaldo de esas organizaciones a Calcometry ni a esta herramienta.
Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.
Preguntas frecuentes
¿90 minutos siempre es correcto?
No. La duración del ciclo varía por persona y noche. Algunas apps usan 80–110 minutos. Esta herramienta usa 90 minutos como referencia habitual de planificación.
¿Debo contar el tiempo en dormirse?
Muchos planificadores añaden 15–20 minutos antes del primer ciclo. Esta calculadora usa su hora de acostarse como ciclo cero — acuéstese antes si necesita margen.
¿Es consejo médico?
No. Las necesidades de sueño difieren por edad, salud y estilo de vida. Consulte a un profesional sanitario para insomnio, apnea del sueño o fatiga persistente.