Schlafzyklen-Rechner
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Weckzeit-Vorschläge nach 4, 5 oder 6 Schlafzyklen ab Bettzeit — nur Planungshilfe, keine medizinische Beratung.
Tarife zuletzt geprüft: July 2026
Bettzeit
Empfohlenes Aufwachen (5 Zyklen)
6:00 AM
7.5 hours of sleep
- 4 cycles (6 h)
- 4:30 AM
- 5 Zyklen (7,5 h)
- 6:00 AM
- 6 cycles (9 h)
- 7:30 AM
Verwandte Rechner
Schlafzyklen und Weckzeiten
Schlaf wird oft in sich wiederholende Zyklen leichterer und tieferer Phasen beschrieben, üblicherweise etwa 90 Minuten. Aufwachen am Zyklusende — wenn der Schlaf leichter ist — kann leichter fallen als mitten im Zyklus, obwohl die Schlafarchitektur individuell variiert.
Der Rechner addiert 4, 5 oder 6 volle Zyklen (Standard 90 Minuten) zur Bettzeit und zeigt passende Weckzeiten. Einschlafzeit, nächtliches Aufwachen und Schlafstörungen sind nicht berücksichtigt.
Beispiel: Bettzeit 22:30 Uhr mit 90-Minuten-Zyklen → Weckfenster etwa 4:30 Uhr (4 Zyklen), 6:00 Uhr (5 Zyklen) und 7:30 Uhr (6 Zyklen). Als grober Zeitplan — kein Ersatz für klinische Schlafberatung.
Offizielle Quellen
Tarife und Formeln in diesem Rechner verweisen auf die unten genannten Dokumente. Bestätigen Sie aktuelle Werte auf der Quellseite, bevor Sie sich darauf verlassen. Links bedeuten keine Billigung von Calcometry oder diesem Tool durch diese Organisationen.
Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.
Häufige Fragen
Sind es immer 90 Minuten?
Nein. Zykluslänge variiert pro Person und Nacht. Manche Apps nutzen 80–110 Minuten. Dieses Tool standardisiert auf 90 Minuten als gängige Planungsreferenz.
Einschlafzeit einrechnen?
Viele Planer addieren 15–20 Minuten vor dem ersten Zyklus. Der Rechner nutzt die eingegebene Bettzeit als Zyklus-Null — Bettzeit früher setzen, wenn Sie Puffer brauchen.
Ist das medizinische Beratung?
Nein. Schlafbedarf variiert nach Alter, Gesundheit und Lebensstil. Bei Schlaflosigkeit, Apnoe oder anhaltender Müdigkeit einen Arzt konsultieren.