حاسبة دورات النوم

يصف علم النوم دورات متكررة بمراحل أخف وأعمق، غالبًا ما يبلغ متوسطها حوالي 90 دقيقة في تطبيقات النوم الشائعة - على الرغم من أن دوراتك قد تستمر من 80 إلى 110 دقيقة وتتغير مع تقدم العمر والكحول وديون النوم. إن الاستيقاظ بالقرب من حدود الدورة عندما يكون النوم أخف قد يكون أسهل من الاستيقاظ من النوم العميق البطيء، لكن الأدلة مختلطة وفردية.

أدخل وقت النوم على هيئة 24 ساعة H H : M M (الافتراضي 22:30 = 10:30 مساءً). تضيف الآلة الحاسبة 4 و5 و6 دورات كاملة بمعدل 90 دقيقة لكل منها وتسرد أوقات الاستيقاظ المقابلة - حوالي 4:30 صباحًا و6:00 صباحًا و7:30 صباحًا كإعداد افتراضي. يتم تسليط الضوء على خمس دورات (~ 7.5 ساعة في السرير) كهدف متوسط ​​مشترك؛ غالبًا ما يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات إجمالاً، بما في ذلك وقت النوم.

إن زمن النوم غير مدمج. إذا كنت بحاجة إلى 20 دقيقة للانجراف، فقم بتغيير موعد النوم عقليًا مبكرًا أو تعامل مع الدورة الأولى على أنها تبدأ بعد ذلك الوقت المؤقت. يؤدي الاستيقاظ ليلاً لرحلات الحمام إلى إعادة ضبط ساعة الدورة في الحياة الواقعية، ويفترض هذا النموذج النوم المستمر.

تشمل الأخطاء الشائعة التعامل مع دورة الرياضيات على أنها وصفة طبية، وتجاهل أوقات بدء العمل الثابتة، وافتراض أن 90 دقيقة هي حقيقة شخصية دون تتبع ما تشعر به. يضيف عمال الورديات الذين يعبرون ضوء النهار طبقة أخرى لا تحلها هذه الأداة.

قد يهتم عمال الورديات الذين يعملون في جداول زمنية متناوبة بإجمالي ساعات النوم أكثر من اهتمامهم بمواءمة الدورة - إذا كان يجب عليك الاستيقاظ في أوقات محددة للساعة بغض النظر عن الدورة، فقم بإعطاء الأولوية للمدة (7-9 ساعات) على الوصول إلى حدود الدورة.

الحدود: التخطيط الصحي فقط، وليس المشورة الطبية. يحتاج الأرق وانقطاع التنفس والتعب المزمن إلى تقييم سريري - راجع إرشادات النوم الخاصة بمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ( C D C ) للحصول على نصائح النظافة العامة، وليس هذه الصفحة للتشخيص.