Máy tính jet lag
Khi dùng máy tính, bạn đồng ý với Điều khoản sử dụng (English).
Phục hồi gần đúng: ~1–1,5 ngày cho mỗi múi giờ vượt qua - thay đổi tùy theo người và hướng.
Biểu phí cập nhật lần cuối: July 2026
Chuyến bay
Ước tính phục hồi
10 days
8 zones east
- Độ dài chuyến
- 7 days
Máy tính liên quan
Phục hồi độ trễ của máy bay phản lực
Jet lag xảy ra khi đồng hồ bên trong của bạn xung đột với giờ địa phương sau khi vượt qua các múi giờ. Quá trình phục hồi thường mất khoảng một ngày cho mỗi vùng vượt qua, mặc dù kết quả của từng cá nhân rất khác nhau tùy theo độ tuổi, thói quen ngủ và hướng di chuyển.
Đối với nhiều du khách, các chuyến bay về phía Đông (mất thời gian) có xu hướng khiến nhiều du khách cảm thấy khó khăn hơn so với các chuyến bay về phía Tây. Tiếp xúc với ánh sáng, thời gian ăn và những giấc ngủ ngắn có thể giúp ích - nhưng máy tính này chỉ ước tính số ngày thô chứ không phải kế hoạch điều trị.
Ví dụ: vượt qua 8 khu vực phía đông trong chuyến đi kéo dài 7 ngày có thể cần khoảng 8–12 ngày để cảm thấy hoàn toàn thích nghi, tùy thuộc vào công thức được sử dụng. Những chuyến đi ngắn hơn có thể có nghĩa là bạn phải điều chỉnh ngay khi đến lúc phải bay về nhà.
Phục hồi thường ~ 1 ngày cho mỗi múi giờ vượt qua - kết quả của từng cá nhân thay đổi theo độ tuổi, thói quen ngủ và hướng đi.
Đối với nhiều du khách, các chuyến bay về phía Đông có xu hướng khó khăn hơn so với về phía Tây.
Ví dụ hoạt động: 8 khu vực phía đông trong chuyến đi kéo dài 7 ngày có thể cần ~ 8–12 ngày để cảm thấy điều chỉnh.
Hỗ trợ tiếp xúc với ánh sáng, thời gian dùng bữa và cung cấp nước - công cụ này chỉ ước tính số ngày chứ không ước tính điều trị.
Xem Sức khỏe du khách của CDC để biết hướng dẫn thực tế về độ trễ chuyến bay.
Phục hồi thường ~ 1 ngày cho mỗi múi giờ vượt qua - kết quả của từng cá nhân thay đổi theo độ tuổi, thói quen ngủ và hướng đi.
Đối với nhiều du khách, các chuyến bay về phía Đông có xu hướng khó khăn hơn so với về phía Tây.
Ví dụ hoạt động: 8 khu vực phía đông trong chuyến đi kéo dài 7 ngày có thể cần ~ 8–12 ngày để cảm thấy điều chỉnh.
Hỗ trợ tiếp xúc với ánh sáng, thời gian dùng bữa và cung cấp nước - công cụ này chỉ ước tính số ngày chứ không ước tính điều trị.
Xem Sức khỏe du khách của CDC để biết hướng dẫn thực tế về độ trễ chuyến bay.
Các chuyến bay về phía Đông (mất thời gian) thường cảm thấy khó khăn hơn so với các chuyến bay về phía Tây có độ dài bằng nhau - lượng nước, ánh sáng ngoài trời buổi sáng và tránh các bữa ăn nặng khi đến nơi thường giúp ích nhiều hơn chỉ ước tính số ngày.
Các chuyến đi ngắn qua ít hơn ba khu vực có thể không cần những ngày phục hồi hoàn toàn — hãy điều chỉnh kỳ vọng cho những chuyến đi nghỉ cuối tuần.
Nguồn chính thức
Biểu phí và công thức tham chiếu tài liệu bên dưới. Xác minh số liệu hiện hành trên trang nguồn trước khi dựa vào chúng. Liên kết không đồng nghĩa các tổ chức đó ủng hộ Calcometry.
Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.
Câu hỏi thường gặp
Jet lag có giống nhau ở mọi người không?
Không. Kiểu ngủ, tuổi tác và sức khỏe đều ảnh hưởng đến quá trình phục hồi. Sử dụng điều này như một hướng dẫn lập kế hoạch sơ bộ, không phải là một dự đoán y tế.
Làm cách nào để giảm jet lag?
Dần dần thay đổi giấc ngủ trước khi khởi hành, tìm kiếm ánh sáng buổi sáng ở điểm đến, uống đủ nước và tránh uống rượu nặng. Tham khảo ý kiến bác sĩ lâm sàng về các vấn đề về giấc ngủ dai dẳng.
Tôi nên lập kế hoạch bao nhiêu ngày cho mỗi múi giờ?
Quy tắc chung là khoảng một ngày phục hồi trong mỗi giờ khi múi giờ dịch chuyển về phía đông; du lịch về phía tây thường thích nghi nhanh hơn một chút. Vệ sinh giấc ngủ và điều chỉnh tốc độ tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng nhiều hơn chỉ dùng sữa công thức.