Calculadora de jet lag
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Recuperação aproximada: ~1–1,5 dia por fuso — varia por pessoa e direção do voo.
Taxas revisadas em: July 2026
Voo
Estimativa de recuperação
10 days
8 zones east
- Duração da viagem
- 7 days
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Recuperação de jet lag
Jet lag ocorre quando o relógio biológico fica desalinhado do horário local após mudar de fuso. A recuperação costuma levar ~um dia por fuso, mas varia muito conforme idade, sono e direção do voo.
Voos para leste (perder horas) costumam ser mais difíceis que para oeste para muitas pessoas. Luz, horários de refeição e cochilos curtos podem ajudar — mas a calculadora só estima dias brutos, não um protocolo clínico.
Exemplo: cruzar 8 fusos para leste em viagem de 7 dias pode exigir ~8–12 dias para se sentir bem, conforme a fórmula. Viagens curtas podem adaptar-se justamente na hora de voltar.
Fontes oficiais
Taxas e fórmulas desta calculadora referenciam a documentação abaixo. Confirme os números atuais no site da fonte antes de confiar neles. Os links não implicam endosso dessas organizações à Calcometry ou a esta ferramenta.
Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.
Perguntas frequentes
Jet lag é igual para todo mundo?
Não. Cronotipo, idade e saúde influenciam. Use isto como guia grosseiro de planejamento, não previsão médica.
Como reduzir jet lag?
Antecipe horário de sono antes de viajar, busque luz matinal no destino, hidrate-se e evite álcool em excesso. Consulte médico se insônia persistir.