Jetlag-Rechner
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Ungefähre Erholung: ~1–1,5 Tage pro durchquerter Zeitzone – variiert je nach Person und Richtung.
Tarife zuletzt geprüft: July 2026
Flug
Erholungsschätzung
10 days
8 zones east
- Reisedauer
- 7 days
Verwandte Rechner
Erholung vom Jetlag
Jetlag tritt auf, wenn Ihre innere Uhr nach dem Überqueren von Zeitzonen mit der Ortszeit in Konflikt gerät. Die Erholung dauert oft etwa einen Tag pro durchquerter Zone, wobei die individuellen Ergebnisse je nach Alter, Schlafgewohnheiten und Reiserichtung stark variieren.
Flüge nach Osten (Zeitverlust) empfinden viele Reisende als schwieriger als Flüge nach Westen. Lichteinstrahlung, Zeitpunkt der Mahlzeiten und kurze Nickerchen können hilfreich sein – dieser Rechner schätzt jedoch nur die ungefähre Anzahl der Tage, keinen Behandlungsplan.
Beispiel: Das Durchqueren von 8 Zonen nach Osten auf einer 7-tägigen Reise kann je nach verwendeter Formel etwa 8–12 Tage dauern, bis man sich vollständig angepasst hat. Bei kürzeren Reisen kann es sein, dass Sie sich anpassen müssen, wenn es Zeit ist, nach Hause zu fliegen.
Erholung dauert oft ca. 1 Tag pro überquerter Zeitzone – individuelle Ergebnisse variieren je nach Alter, Schlafgewohnheiten und Richtung.
Für viele Reisende sind Flüge nach Osten schwieriger als Flüge nach Westen.
Arbeitsbeispiel: 8 Zonen im Osten auf einer 7-tägigen Reise könnten ca. 8–12 Tage brauchen, um sich anzupassen.
Lichteinwirkung, Zeitpunkt der Mahlzeiten und Flüssigkeitszufuhr helfen – dieses Tool schätzt nur die Anzahl der Tage, nicht die Behandlung.
Praktische Hinweise zum Jetlag finden Sie im CDC Travelers' Health.
Erholung dauert oft ca. 1 Tag pro überquerter Zeitzone – individuelle Ergebnisse variieren je nach Alter, Schlafgewohnheiten und Richtung.
Für viele Reisende sind Flüge nach Osten schwieriger als Flüge nach Westen.
Arbeitsbeispiel: 8 Zonen im Osten auf einer 7-tägigen Reise könnten ca. 8–12 Tage brauchen, um sich anzupassen.
Lichteinwirkung, Zeitpunkt der Mahlzeiten und Flüssigkeitszufuhr helfen – dieses Tool schätzt nur die Anzahl der Tage, nicht die Behandlung.
Praktische Hinweise zum Jetlag finden Sie im CDC Travelers' Health.
Flüge nach Osten (Zeitverlust) fühlen sich in der Regel schwieriger an als Flüge nach Westen gleicher Länge – Flüssigkeitszufuhr, morgendliches Licht im Freien und der Verzicht auf schwere Mahlzeiten bei der Ankunft helfen oft mehr als die Schätzung der Tageszahl allein.
Für Kurzreisen, die weniger als drei Zonen durchqueren, sind möglicherweise keine vollständigen Erholungstage erforderlich – passen Sie die Erwartungen für Wochenendausflüge an.
Offizielle Quellen
Tarife und Formeln in diesem Rechner verweisen auf die unten genannten Dokumente. Bestätigen Sie aktuelle Werte auf der Quellseite, bevor Sie sich darauf verlassen. Links bedeuten keine Billigung von Calcometry oder diesem Tool durch diese Organisationen.
Reference to CDC materials or links does not imply endorsement or recommendation by CDC, ATSDR, HHS, or the U.S. Government.
Häufige Fragen
Ist Jetlag für alle gleich?
Nein. Schlafchronotyp, Alter und Gesundheitszustand beeinflussen alle die Erholung. Verwenden Sie dies als groben Planungsleitfaden, nicht als medizinische Vorhersage.
Wie kann ich den Jetlag reduzieren?
Verlagern Sie Ihren Schlaf vor der Abreise schrittweise, suchen Sie am Zielort nach Morgenlicht, achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und vermeiden Sie starken Alkohol. Konsultieren Sie bei anhaltenden Schlafproblemen einen Arzt.
Wie viele Tage pro Zeitzone sollte ich einplanen?
Eine gängige Regel ist etwa ein Erholungstag pro Stunde Zeitzonenverschiebung nach Osten; Reisen nach Westen passen sich oft etwas schneller an. Schlafhygiene und Anpassung der Geschwindigkeit der Morgenlichtbelichtung mehr als die Formel allein.